切记不要盲目追求数量实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果，以后可以左手只用食指中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面；这都是附加的，主要还是前两条，但是做完前两条之后也要跑一跑或跳一跳，防止日积月累致使肌肉发死，没有弹性，肌肉没有弹性自然而然就不会有爆发力了，还要注意适当的放松，踩一踩腿慢跑之类的。

什么是爆发力 爆发力是指在最短时间内使器械或人体本身移动到尽量远的距离的力顾名思义，这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相；因此，大负荷练习后立刻产生了比中小负荷及徒手练习后无法相比的爆发力I练效果大负荷力盘训练虽然优于中小负荷和徒手练习的效果，但并不是意味着采用大负荷就能很好地发展爆发力因为大负荷力最练习本身不能在练习中产生快。

1弹力绳阻力冲刺跑不管是哪一种爆发力训练，都要毫无保留地将输出最大力量与最快速度，因此训练过程绝对是非常累冲刺跑只需要选定短距离比如20m，但是搭档的力量不能相差太远，以免效果打折2沙袋膝上抛掷这个。

在家如何练爆发力

1、当右手单独能完成高质量动作10次以上特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作，则你右手的爆发力已很不错了同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来在练习时要时刻告诫自己督促自己一定要让动作达到高质量。

2、迅速提高弹跳力训练教程5 第五项脚尖跳 1将脚尖抬到最高点，2用脚尖快速起跳，跳时不得超过15 或25cm 这个是最适用于你这个年龄的，想扣篮就来练吧我摸高3米24高183CM是山东农业大学的CUBA我就是练。

3、名运动员若要发展爆发力，首先应具备一定的力量作为基础如果在缺乏起码的基本力量的情况下勉强做快速动作练习，那会带来危险，其结果必然导致发生伤害事故一般情况下，爆发力类型的训练都要求动作迅速完成因此，要防止受伤。

4、如何提高爆发力 实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素那么怎样提高爆发力呢一变换负荷与速度二加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力三肌肉的初长度，只有拉长的。

5、爆发力一般都是靠小腿的力量所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力对于每个动作项目，同一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，完成后，直接做下一个项目，不要休息第一项半蹲跳1。

6、爆发力训练方法 一肌力训练法 1等长训练法 2等张训练 3等速训练 4伸展收缩训练 5等长等张混合训练 1中间肌力训练法此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5。

7、妙招好生活爱生活，看妙招视频 1方法一，手腕部位的爆发力训练，训练力量的释放速度，常活跃腕关节达到活跃状态，例如投掷等快速运动2方法二，腿部的爆发力训练，基本运动例如冲刺跑3训练的时候可以交替进行，例如。

如何练爆发力和速度

经常负重深蹲 这样有利于爆发力的增强，如果条件有限的话 你可以试着去单脚跳梯坎 越高越好，酌情而定嘛，单脚跳绳也是个不错的选择哦·。

1俯卧撑 做俯卧撑也是可以训练爆发力的方法，但是很多人做俯卧撑存在误区，建议找个健身教练帮你，相信一段时间之后会好很多2跳跃 跳跃对于训练爆发力来说帮助不小，最好选择深蹲跳，对于体重超标的人来说，深蹲跳可能并。

下面小编介绍爆发力对于我们的健身训练，有什么样的重要作用1爆发力的训练让你的身体变得更强壮 有些健身小伙伴们，经常采用慢速来练肌肉，长期以往，神经系统就变成了调动局部肌肉的主力者，那就会造成全身发力的力量变弱。

什么是爆发力 爆发力是指在最短时间内使器械或人体本身移动到尽量远的距离的力顾名思义，这种力就像火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相。

爆发力一般都是考的是小腿的力量 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息第一项半蹲跳 1开始时，半蹲的位置，双手放置于前，2向上跳。