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体能训练50种方法(体能训练方法18种简单)
提高体能的训练的简单方法 1放松和柔韧性协调性训练每次约2分钟主要有定量400米600米慢跑夹杂转体和一个3050米冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸微急促，肌肉和关节受力2关节和韧带的。 4柔韧训练可以压腿，下腰这些，主要是拉伸身体部位上的各种经脉，使经脉舒畅这样就能达到锻炼的效果了...
体能训练50种方法(体能训练50种方法50个体能训练动作图解)
1 波比跳上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势2蹲跳+转体背部保持挺直姿蹲下。 2大腿力量训练大腿与地面平行，做鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息3小腿力量训练踮脚...