魔鬼训练倒不用，只要有计划的练就行了介绍三种练习提高弹跳力的方法1跳得高且弹速快，起得快，落得也快再起就比别人快，用于抢篮板比较合适有效方法每天抽出两至三次时间跳跳绳小兔跳每次10分钟左右；体能训练方案 所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。

如果想选择突破的话那对你控球的能力要求很高，首先你的渴求能力邀非常强，先练好控球能力，然后再考虑过人，多运球，然后试着做假动作，然后加快速度，而且既然突进去就不要怕被盖，否则你的动作就会被束缚着，不敢打；我不认同他们的说法想锻炼自己是好想法，你还小却是锻炼身体的好时候建议量力而行现在慢跑热身后拉韧带，拉开韧带后锻炼上下肢力量俯卧撑蹲起每组80量力而行关于格斗先要在你有力量的基础练习建议学散打每次激烈运动；你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱韧带肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操动作要准确优美既有力又放松力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 如自己进行训练，最好。

认真安排好你的时间学习前先预习充分利用课堂时间学习要有合理的规律有可能的话，找一个安静的舒适的地方学习学习不是一天两天的事情，他是要长期的坚持，达到厚积薄发不妨给自己定一些时间限制例如一小时内；1心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸第一天腿部腹部训练腿部训练；3每天写一篇作文给满主任面批面批很重要可以学到很多4每天抽空余时间向各科老师提问至少30个问题可大可小，关键要搞懂5每天做三张数学习题会的可跳过，要精做，不懂的问6每天背一定的单词，短语自己感觉记；心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利 每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸 第一天腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长；一，多项训练 1AM500600跑步1小时注意膝盖受伤2AM8001100健身房器械按照胸肌，三头肌，腹肌一天背，二头肌，腹肌一天肩，腿，腹肌一天的方法3身体需补充必要的营养成分，必要时可服用营养；哈哈 我是过来人 其实楼主不必要十分强迫自己 你会发现，高三到后段就是船到桥头自然直的你现在给自己加压搞魔鬼训练 没有必要 因为，学知识是边学边忘的 到一轮复习的时候楼主会发现有些像上新课 这个时候确实很迷茫；还有两个方法可以帮你练腹肌 仰卧举腿 1训练部位下腹 身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点训练计划与下个。

必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应使用自由调节重量的器械进行训练这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去做动作时，无论是举起还是放下。

这个嘛，跑步，举哑铃，做仰卧起坐，俯卧撑，你本来个子就高练点力量出来同龄人在你面前都不甩她；体能每天坚持跑步，等跑了一段时间后加负重格斗，搏击这个要训练，弄个沙包吧每天打打让你的拳头硬点如果可能的话去学空手道先把你的肌肉练起来，每天做俯卧撑和仰卧起做 武警那些人每天都是非人的训练。