必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应使用自由调节重量的器械进行训练这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去做动作时，无论是举起还是放下。

运动让男人强壮又年轻结实的肌肉敏捷的动作矍铄的精神都会让男性充满阳刚之气，而适当合理的运动则是保持男性魅力的一剂良方不过，男性在不同年龄段健身侧重点也有所不同20岁强化锻炼肌肉 对于这个年龄阶段的男性。

网上的资料，找不到视频一侧身弯腰运动直立双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气再换一方向，重复一次连做8次二屈腿运动。

耐力训练则是收紧盆底肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限收缩后注意要完全放松，可以配合腹式呼吸进行放松划重点 1进行凯格尔运动之前，首先要排空膀胱2训练过程中，不要紧绷腹部臀部和腿部肌肉，否则训练就失去。

男神与男神做视频很简单，根据手机手机的功能就可以做出来。