可以约朋友一起写作业氛围很重要，你可以约上几个自制力强这个很重要，否则凑在一起学习容易分心最好学习成绩和能力在你之上的同学，去像图书馆这些安静而且书香气息浓郁的地方一起学自己去也不错如果非得在家。

要想自己在家体验刑罚，你可以给自己制定一个目标，比如做100个俯卧撑下蹲十分钟这样来体验受罚的感觉。

晚上自我惩罚可以通过锻炼，那惩罚怎么锻炼呢，如何才能够让自己恢复体能和体力，让自己重返到年轻的状态，让自己能够重新拥有肌肉力量，拥有强壮的身躯，让自己变得更有精神气这几个动作在家坚持做，帮你瘦下来还可以让你拥有。

罚自己一个星期不能吃零食，一个月不能交男朋友，一个季度不能买新衣服，一年都不能出门。

在自己背上背个牌牌，上面写着自己哪里做的不对。

一个人不用罚自己了，有的错误就自己反省一下，记住下次不用再在原来的地方去范同样的错误就行了，自己折磨自己也不是好办法，所以这样才能解决这个问题。

你说的是开玩笑的吧，自己给自己上脚刑，那不就是把绳子把自己的脚绑起来吗不就是这个样子伤了心以后干什么呢什么都干不了，你在家里完成就是用粗绳子把自己绑起来，两个脚绑在那里就没有办法好好走路了。