1、下面小编介绍爆发力对于我们的健身训练，有什么样的重要作用1爆发力的训练让你的身体变得更强壮 有些健身小伙伴们，经常采用慢速来练肌肉，长期以往，神经系统就变成了调动局部肌肉的主力者，那就会造成全身发力的力量变弱；府卧称姿势，双脚不动，利用双手弹离地面，身体起来那一段时间，两手在胸前击掌，在能还原府卧称姿势的情况，看你能击几下掌一般，开始一下都不行，最多一下我说的这个最普遍的练手臂爆发力的方法；爆发力训练方法 一肌力训练法 1等长训练法 2等张训练 3等速训练 4伸展收缩训练 5等长等张混合训练 1中间肌力训练法此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5；突然加速完成整个动作，则你右手的爆发力已很不错了同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来在练习时要时刻告诫自己督促自己一定要让动作达到高质量标准体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加；什么是爆发力 爆发力是指在最短时间内使器械或人体本身移动到尽量远的距离的力顾名思义，这种力就像火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相；爆发力一般都是靠小腿的力量所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力对于每个动作项目，同一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，完成后，直接做下一个项目，不要休息第一项半蹲跳1。

2、腿部爆发力 一踮脚跳训练，跳绳，不要大量做感觉有酸胀感觉停下然后放松放松很重要不然适得其反，反而变粗量不够可以做多组训练也别太多二做下蹲，以不同的姿势做下蹲，比如想蹲马步一样的做下蹲可以锻；锻炼大腿小腿肌肉可以做深蹲和提踵深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的深蹲初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲如果徒手深蹲一次性可以做30；当你蹲下一点感觉腿部腰部受到力了，腰部腿部就向上迅速顶起，那迅速顶起的一刹那练的就是你的爆发力，要连续半蹲迅速顶起做数次，每次做个78组，顶起时的速度越快体现你的爆发力提高了。

3、切记不要盲目追求数量实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果，以后可以左手只用食指中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面；运动员若要锻炼爆发力，首先应具备一定的力量作为基础如果在缺乏起码的基本力量的情况下勉强做快速动作练习，那会带来危险，其结果必然导致发生伤害事故一般情况下，爆发力类型的训练都要求动作迅速完成因此，要防止受伤；变速跑跑步的时候，先以比较慢的速度跑，然后跑400米左右时，就用最快的速度冲刺冲100米就可以然后再慢跑高抬腿跑这是锻炼爆发力的比较好的方法，跑步的时候，要用力让膝部向上顶跑的节奏最好也是由慢到快。

4、如何增强基础爆发力关于这个问题小编只有简单一句话来回答各位，没有捷径可选，就是在长期的锻炼中，加强锻炼，下面小编给朋友们推荐3种不同运动模式的锻炼方法，希望给朋友们带来帮助第一种锻炼模式药球训练方法 动作一；所谓爆发力，是指以最短时间产生最大速度或者以最快速度完成动作的能力爆发力反映了神经肌肉协调性以及肌肉间的相互协同发力能力，是力量素质与速度素质相结合的一项人体体能素质所有运动都离不开爆发力，无论是足球篮球。

5、白肌 这两种肌肉在人体是同时存在的，当 红肌 比例高的时候，白肌比例就少，反之亦然红肌是绝对力量的发出者，而白肌就是爆发力的发出者也就是说，一个人的爆发力强大，实际上是他的白肌在肌肉例中占优势要想练；锻炼爆发力的方法如下1负重深蹲小腿发力，蹲下，起来，蹲下，起来，连续做注意用小腿发力，可以锻炼自己的爆发力每组30个，每天4组杠铃重量按自己承受范围选择，不宜太轻或太重，否则达不到锻炼的效果，反而损伤；1要练习爆发力，你必须先练习深蹲 这项练习应该会大大增加你的整体爆发力同时增加力量和速度#8195#81952练习反应速度增加爆发力单方攻击，单方防守 防守者需要在对手攻击之前找到他的动作并准确地进行防守。