:生活小贴士：眼睛是人体的主要器官。过度用眼，如看书、刻字、刺绣、看电视时间过长，会造成眼睛疲劳、全身疲劳、精力极度紧张。营养不良也会降低视力。

对中小学生眼睛有益的食物

眼睛是人体的主要器官。过度用眼，如看书、刻字、刺绣、看电视时间过长，会造成眼睛疲劳、全身疲劳、精力极度紧张。营养不良也会降低视力。

眼疲劳的常见症状是头痛、额头肿胀、眼睛干涩、长期眼睛疲劳，会导致视力下降和工作效率下降。

要遮住眼睛，除了平时注意劳逸结合之外，不要看书，长时间看电视，定期做眼保健操，经常吃对眼睛有益的食物，也能起到很大的遮住眼睛的作用。

那么有哪些对眼睛有好处的食物呢？如瘦肉、家禽内脏、鱼虾、牛奶、鸡蛋、豆类等。其中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是细胞的重要组成部分。组织的修复和更新应该不断补充蛋白质。含有维生素A的食物对眼睛也有好处。当缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力会降低，严重时容易梦游。维生素A也可以预防和治疗干眼症。消除长期缺乏维生素A时的眼疲劳，每天要摄入足够的维生素A。维生素A的最佳来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、牛奶和鸡蛋、植物性食物如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心红薯、橙子、杏子、柿子等水果中的类胡萝卜素。

含有维生素C的食物对眼睛也有好处。维生素C是眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C，就容易患上晶状体混浊的白内障。所以我们在日常饮食中要注意富含维生素C的食物，比如各种新奇的蔬菜水果，其中青椒、黄瓜、菜花、大白菜、鲜枣、梨、橘子的含量最高。丰富的钙粉对眼睛也是有益的，钙有清眼力的作用。例如，豆类、绿叶蔬菜和虾皮富含钙。烤排骨汤、松鼠鱼、糖醋排骨等烹饪方法可以增加钙的含量。我希望年轻的父母能给孩子更多对眼睛有益的食物，促进他们的健康成长。