当前位置:首页 > 黑客技术 > 正文内容

初学者哑铃的训练方法

访客3年前 (2022-03-01)黑客技术734

原创内容,擅自搬运者必究!

越来越多人知道了力量训练的重要性,多做力量训练可以锻炼肌肉,提升身体基础代谢值,加强身材线条感,抑制脂肪的堆积,让你保持年轻的状态。

那么,新手怎么开启力量训练?几个力量训练误区需要注意:

1、追求大重量,牺牲动作质量

新手刚开始进行抗阻力训练的时候,一定不要盲目进行大重量训练。这个时候你对动作标准不熟悉,很容易在追求重量的过程中忽略了动作质量,最后拉伤肌肉,健身就变成了伤身。

刚开始健身的时候,我们应该从低负重水平入手,熟悉动作的保证轨迹,逐渐提升自身的力量水平后,再循序渐进地提升负重,这样才能提升健身效果,收获理想的身材。

2、动作不标准,速度太快

健身训练的时候,我们要规范动作标准,不要为了完成动作而训练。健身的时候,动作速度放慢一点,动作要做到全程,不要只做半程,你要感受目标肌群的受力,这样才能更加充分地刺激肌肉纤维,提高增肌效果。

3、只注意某个肌群的发展,忽略身材均衡发展

健身训练的时候不要只锻炼某个肌群,否则身材发展会很不均衡,很不好看。如果你重视上半身训练,而忽略了下半身训练,很容易出现头重脚轻的感觉。

我们要注意身材的均衡发展,身体各大肌群每周至少要训练一遍,尤其是大肌群的训练要注重起来,因为大肌群锻炼可以带动小肌群发展,帮你提升增肌效率。

新手进行力量训练的几个建议:

建议1、复合动作优先

健身训练的动作选择有很多,新手在训练原则上应该遵循复合动作优先于孤立动作,复合动作可以一次性带动多个肌群进行发展,增肌效率也会提升。

常见的复合动作有卧推、划船、硬拉、引体向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推举之类的动作。

建议2、合理分配肌群训练

只关注某一肌群,或者每天锻炼同一肌群的训练方式是低效的。有的人为了练胸而每天卧推,有的人为了练腹肌而每天卷腹,这样的训练方式是不对的。

目标肌群的训练需要劳逸结合,大肌群训练后要休息3天时间,小肌群训练后要休息2天,这样可以给肌肉足够的修复时间,才能提升训练效果。

建议3、注意蛋白质的补充

增肌训练期间,蛋白质的需求量会有所提升,我们可以在健身前后补充蛋白食物或者补剂,有助于肌肉的生长跟修复。

每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白,我们可以从高蛋白食物中获取蛋白质,比如水煮蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、牛肉等食物。

一组适合新手的抗阻力训练,每个动作10-15次,重复3-4组,赶紧学起来吧!

动作1、颈后深蹲

动作2、杠铃卧推

动作3、哑铃飞鸟

动作4、杠铃划船

动作5、负重臀推

动作6、山羊挺身

动作7、悬垂举腿

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文由黑客接单发布,如需转载请注明出处。

本文链接:http://therlest.com/1377.html

标签: 哑铃
分享给朋友:

“初学者哑铃的训练方法” 的相关文章

接单的黑客_可以找黑客黑美团吗

有在网络安全范畴中,猜测网络违法和歹意软件发展趋势好像现已成为了各大网络安全公司的传统了。 为了防止让咱们去阅览上百页的安全陈述,咱们专门整兼并总结了McAfee、Forrester、FiskIQ、卡巴斯基实验室【1、2、3】、WatchGuard、Nuvias、FireEye、CyberArk、F...

Webshell安全检测篇

0x00 依据流量的检测办法 1.概述 笔者一直在重视webshell的安全剖析,最近就这段时刻的心得体会和咱们做个共享。 webshell一般有三种检测办法: 依据流量方法 依据agent方法(本质是直接剖析webshell文件) 依据日志剖析方法 Webshell的分...

如何查询酒店开房记录?谁可以查?网上怎么查?

关于酒店开房记录,这个基本上是看不到的,只有公检法系统(主要是公安局)才能查询的。如果你真想查询,要提供相关真实的身份证明,到公安局咨询,可能需要繁琐的手续。 2014年初,网上就有过“2000W开房数据泄露”的惊爆新闻,是因众多酒店使用了浙江慧达驿站公司开发的酒店Wi-Fi管理、认证系统,而该公司...

二手退役62军用望远镜(二手60倍望远镜转让)

并不是真正的军用级别产品,现在绝大部分,北京星河望远镜为您解答:我们,俺以前买过退役俄罗斯的,为满足全天侯使用要求开发成功的高密封。 需要望远镜。早期的军用望远镜,长时间看不头晕.平常旅游观景、如今已经推出军队服役,不会存在,尽管现在的光学技术水平有了很大提高。 宽带增透绿膜镜头,62式8X30望远...

如何寻找黑客微信号(只有一个微信号,黑客可以查到对方吗)

一、如何寻找黑客微信号(只有一个微信号,黑客可以查到对方吗) 1、有黑客能查到微信聊天记录是骗人的吗绝对是骗子,请勿相信! 微信聊天信息保存在本地 一般聊天信息都是保存在本地的,除非开通会员可以将聊天信息存储。 黑客查找出来的微信聊天截图是真的吗在手机端启动微信,在微信主界面底部导航中点击“微信”...

Qq邮箱被黑客攻击怎么办,网络游戏提款难找黑客,电脑被黑客入侵修改开机密码

self.python_version = int(str(entry.name)[6:8])在曩昔的几年里,当局现已开端在冲击暗网中的网络违法活动了,其间包含优待儿童、违禁药品买卖、兵器出售、数据出售、勒索软件和黑客论坛等等。 近年来,大型网络违法商场逐步式微,尤其是在欧洲和美国当局在上一年打掉了...

评论列表

辞眸拔弦
3年前 (2022-07-14)

我们可以从高蛋白食物中获取蛋白质,比如水煮蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、牛肉等食物。一组适合新手的抗阻力训练,每个动作10-15次,重复3-4组,赶紧学起来吧!动作1、颈后深蹲动作2、杠铃卧推动作3、哑铃飞鸟动作4、杠铃划船动作5、负重臀推动作6、山羊挺身动作7、悬垂举腿

余安僚兮
3年前 (2022-07-14)

有助于肌肉的生长跟修复。每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白,我们可以从高蛋白食物中获取蛋白质,比如水煮蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、牛肉等食物。一组适合新手的抗阻力训练,每个动作10-15次,重复3-4组,赶紧学起来吧!动作1、颈后深蹲动作2

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。