当前位置:首页 > 黑客技术 > 正文内容

初学者哑铃的训练方法

访客3年前 (2022-03-01)黑客技术740

原创内容,擅自搬运者必究!

越来越多人知道了力量训练的重要性,多做力量训练可以锻炼肌肉,提升身体基础代谢值,加强身材线条感,抑制脂肪的堆积,让你保持年轻的状态。

那么,新手怎么开启力量训练?几个力量训练误区需要注意:

1、追求大重量,牺牲动作质量

新手刚开始进行抗阻力训练的时候,一定不要盲目进行大重量训练。这个时候你对动作标准不熟悉,很容易在追求重量的过程中忽略了动作质量,最后拉伤肌肉,健身就变成了伤身。

刚开始健身的时候,我们应该从低负重水平入手,熟悉动作的保证轨迹,逐渐提升自身的力量水平后,再循序渐进地提升负重,这样才能提升健身效果,收获理想的身材。

2、动作不标准,速度太快

健身训练的时候,我们要规范动作标准,不要为了完成动作而训练。健身的时候,动作速度放慢一点,动作要做到全程,不要只做半程,你要感受目标肌群的受力,这样才能更加充分地刺激肌肉纤维,提高增肌效果。

3、只注意某个肌群的发展,忽略身材均衡发展

健身训练的时候不要只锻炼某个肌群,否则身材发展会很不均衡,很不好看。如果你重视上半身训练,而忽略了下半身训练,很容易出现头重脚轻的感觉。

我们要注意身材的均衡发展,身体各大肌群每周至少要训练一遍,尤其是大肌群的训练要注重起来,因为大肌群锻炼可以带动小肌群发展,帮你提升增肌效率。

新手进行力量训练的几个建议:

建议1、复合动作优先

健身训练的动作选择有很多,新手在训练原则上应该遵循复合动作优先于孤立动作,复合动作可以一次性带动多个肌群进行发展,增肌效率也会提升。

常见的复合动作有卧推、划船、硬拉、引体向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推举之类的动作。

建议2、合理分配肌群训练

只关注某一肌群,或者每天锻炼同一肌群的训练方式是低效的。有的人为了练胸而每天卧推,有的人为了练腹肌而每天卷腹,这样的训练方式是不对的。

目标肌群的训练需要劳逸结合,大肌群训练后要休息3天时间,小肌群训练后要休息2天,这样可以给肌肉足够的修复时间,才能提升训练效果。

建议3、注意蛋白质的补充

增肌训练期间,蛋白质的需求量会有所提升,我们可以在健身前后补充蛋白食物或者补剂,有助于肌肉的生长跟修复。

每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白,我们可以从高蛋白食物中获取蛋白质,比如水煮蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、牛肉等食物。

一组适合新手的抗阻力训练,每个动作10-15次,重复3-4组,赶紧学起来吧!

动作1、颈后深蹲

动作2、杠铃卧推

动作3、哑铃飞鸟

动作4、杠铃划船

动作5、负重臀推

动作6、山羊挺身

动作7、悬垂举腿

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文由黑客接单发布,如需转载请注明出处。

本文链接:http://therlest.com/1377.html

标签: 哑铃
分享给朋友:

“初学者哑铃的训练方法” 的相关文章

天猫双十一活动什么时候开始华流

以前提到双十一那都是光棍才过的节日,而现在双十一摇身一变成了全民购物狂欢节。在双十一期间以淘宝天猫为主的购物平台都会推出各种优惠活动以及满减折扣,可以算得上是全年最便宜的时候了。那么天猫双十一活动什么时候开始呢?下面就跟百思特小编来详细了解一下2020年天猫双十一开始时间吧!...

接单的黑客_可以找黑客黑美团吗

有在网络安全范畴中,猜测网络违法和歹意软件发展趋势好像现已成为了各大网络安全公司的传统了。 为了防止让咱们去阅览上百页的安全陈述,咱们专门整兼并总结了McAfee、Forrester、FiskIQ、卡巴斯基实验室【1、2、3】、WatchGuard、Nuvias、FireEye、CyberArk、F...

黑客了解,中国黑客越南网络apt,黑客网站密码破解工具

6.42 · hxxp[://]offlineearthquake[.]com/file//?id=&n=000 进程三:使命履行及实时数据剖析10.61 2019年6月19日,FireEye Endpoint Security设备上收到了缝隙检测警报。 违规应用程序被辨认为Microso...

奶牛多少钱一头2021年奶牛价格,2021年奶牛市场行情

字体:大中小,一般不超过200斤重的奶牛,怀孕母牛价格要稍贵一些,一般小点的,优质纯种荷斯坦奶牛,见效慢,关闭窗口,通常3-8个月小。 月的奶牛奶牛,花色、请问一头一头半成年奶牛多少钱!但我家不像你那个样子.荷斯坦奶牛、年龄大小。 来源、厘米,他的特点是投资巨大,理性回归2005-09-1511:5...

Webshell安全检测篇

0x00 依据流量的检测办法 1.概述 笔者一直在重视webshell的安全剖析,最近就这段时刻的心得体会和咱们做个共享。 webshell一般有三种检测办法: 依据流量方法 依据agent方法(本质是直接剖析webshell文件) 依据日志剖析方法 Webshell的分...

宝庆银楼黄金回收价格_宝庆银楼黄金是真的吗?

黄金回收价-每克153元左右点击"金也银来也 可以看到更多有关黄金,典当行回收价格只有210元以下,铂金,索要发票看发票品名最近一周黄金一跌再跌。 这50元-80元事实上就是所谓的设计费,回收251点9元,我前几天在尧化门宝庆银楼店里买了一个千足金的,黄金首饰265元左右。 月7日交易价到231元左...

评论列表

辞眸拔弦
3年前 (2022-07-14)

我们可以从高蛋白食物中获取蛋白质,比如水煮蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、牛肉等食物。一组适合新手的抗阻力训练,每个动作10-15次,重复3-4组,赶紧学起来吧!动作1、颈后深蹲动作2、杠铃卧推动作3、哑铃飞鸟动作4、杠铃划船动作5、负重臀推动作6、山羊挺身动作7、悬垂举腿

余安僚兮
3年前 (2022-07-14)

有助于肌肉的生长跟修复。每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白,我们可以从高蛋白食物中获取蛋白质,比如水煮蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、牛肉等食物。一组适合新手的抗阻力训练,每个动作10-15次,重复3-4组,赶紧学起来吧!动作1、颈后深蹲动作2

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。