顶级杀手训练(杀手的训练项目)
你没有看错
世界公认的脂肪杀手不是波比跳
先来看一组燃脂排行榜
No.7：波比跳
30分钟消耗298 大卡
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No.6：划船机
30分钟消耗316 大卡
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No.5：跳绳
展开全文
运动30 分钟消耗372 大卡
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No.4：跑步
30分钟消耗378 大卡
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No.3：游泳
30分钟消耗409 大卡
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No.2：攀岩
30 分钟消耗490 大卡
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No.1：Tabata
30分钟消耗495 大卡
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什么是Tabata训练？
Tabata训练法是研究者
从奥运速度滑冰运动员训练中得出：
“20秒超强训练后，
进行短暂10秒休息，
如此重复8个循环，4分钟的训练”。
这种训练方法燃脂最快，
不但能够提高身体有氧、
无氧的心肺能力，
而且肌肉不会有任何的损失。
如果你能够这样去练，
那感觉绝对是太美了！
下面准备了一套
暴爽燃脂的TABATA训练
一共4个动作
每个动作连续执行20秒
尽自己最大努力去做中间休息10秒
看你可以重复几个循环？
动作1
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动作2
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动作3
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动作4
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练完你就知道是什么感觉？
有一小哥中间就悄悄溜走了
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由于动作比较激烈，
在开始做这一套动作之前，
首先你要检测自身的身体状况。
确保无心脏病等突发性疾病后，
方可开始此次训练。
你能够坚持几轮？
