1、比如说能压一个直的竖叉不很疼压到200多度再多一点，撕腿唯一的好处就是不需要控制重心，忍耐就可以了，同时如果压到痛的话是真的疼，要放松，时间长了，练的多了就会好受一些，撕腿如果配合的好柔韧会提升很快的；首先，训练者应该热身，做一些拉伸和跳跃动作，以确保肌肉得到充分放松和激活其次，练习者可以尝试站立位置，一边保持身体平衡，一边慢慢地将腿从地面弹起，并用力将膝盖冲向胸前在把腿放回地面时，要尽量保持身体平衡，腿。

2、躺平把腿伸直试着撑开带子撑不开可以先撤掉沙袋主要适应带子然后再加上，撑开后顺着重力腿左右压下去，保证很有效果，甚至如果未经热身或者不小心有可能受伤虽然几率不大；才能保持不退功 撕腿是指在自己一练好的基础上让别人帮你，借助外力把你的动作加大，把腿撕扳到更高开的位置，这肯定要比自己练更疼一些，注意帮手一定要懂一点运动常识，不能蛮干，不然你会伤痕累累噢；你去拉一个人一起练韧带让他给你往下按一个人太慢因为人总是不忍心对自己狠竖叉好下，就跨栏坐都能练出来，不说了横叉要分三个阶段，一用手扶地，类似趴在地上的姿势双手用来支撑自身的重量，刚开始韧带。

3、1站立压腿这个较为简单，不需要什么工具，首先站直，用双手按压大腿，然后双手相扣，翻转后去尽力接触地面其次为单腿脚跟着地，然后双手相扣，翻转后去尽力接触脚尖，如此反复5组2在家里利用椅子压腿将腿放在椅子上，用头去；练劈叉，横劈叉+竖劈叉；躺在地板上，最好靠墙，把靠墙的那条腿抬起来，另一个人用力像身体压。

4、第一种为你躺在地上，一个人压住你的一条腿，一个人把另一条腿朝头顶上搬如果只有一个人帮助你的话，可以让他坐在你的腿的根部把你的另一条腿往头上搬，够不着的话可以让他慢慢躺在你被撕的腿上，仍要注意两条；先用把杆会好一些，首先一定要活动开，千万不要造成肌肉拉伤，双手握住把杆，自己下叉，最好选一个稍微高一点的。

5、但这种压法，属于那种无部位的疼痛，你可以试试看或你屁股埃墙，背对墙，叫一个力气大的人抓住你的手，脚把你的双脚分开，脚向墙蹬，手向反方向拉，屁屁一定要挨地呦实在挨不了的找人坐你屁屁上；撕裂人腿的方法开始前一定要热身，做好准备，让肌肉韧带关节的活动开始一定要循序渐进，每次练习直到身体能接受轻微疼痛，避免盲目冒进，否则容易受伤，并容易产生恐惧感找到把手或高台，将一条腿抬到把手，另一条腿；3压，耗，踢，撕等方法交替使用，可事半功倍，进步很快 除非你是天才，先天条件极好，否则就要持之以恒，坚持锻炼，最好每天都得练，而且每次都得维持足够的时间长度，才能保持不退功 撕腿是指在自己一练好的基础上让别人帮；先压腿，每条腿压几分钟，拉开以后，可以找几个袋子装满书，挂12在个腿上，然后把腿抬起，用重力慢慢把腿撕开，躺着横叉也同理，左右腿分别挂一个就好咯~学生党表示自己就是这么练得，侧面表明我们很累呀正压。

6、找到把杆或者高台，把一条腿抬到把杆上，另一条伸直身体往下压到最大限度，然后伸直的那一条腿往后移动直至两条腿成一条直线，在移动过程中始终是伸直的，接着利用自身的重力往下压，记住往下压的时候要慢，感到痛感时就停下；竖叉是在地上能下下去是吗你可以把脚放高一点练，这样劈得更开，而且手不能撑地，伏在膝上，保持半分钟到一分钟别掉，躺着白没用的，你多踢踢腿，一组80个，每条腿两组；竖叉，把腿垫高垫高横叉，把腿垫高垫高差不多就是这样 我以前练过舞蹈，还有拉胯的练习，类似于青蛙趴，不知体操有没有。