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最残酷的杀手训练方法(最残酷的杀手训练方法)

hacker1年前 (2023-05-09)网络安全114

你没有看错

世界公认的脂肪杀手不是波比跳

先来看一组燃脂排行榜

No.7：波比跳

30分钟消耗298 大卡

▼

No.6：划船机

30分钟消耗316 大卡

▼

No.5：跳绳

展开全文

运动30 分钟消耗372 大卡

▼

No.4：跑步

30分钟消耗378 大卡

▼

No.3：游泳

30分钟消耗409 大卡

▼

No.2：攀岩

30 分钟消耗490 大卡

▼

No.1：Tabata

30分钟消耗495 大卡

▼

什么是Tabata训练？

Tabata训练法是研究者

从奥运速度滑冰运动员训练中得出：

“20秒超强训练后，

进行短暂10秒休息，

如此重复8个循环，4分钟的训练”。

这种训练方法燃脂最快，

不但能够提高身体有氧、

无氧的心肺能力，

而且肌肉不会有任何的损失。

如果你能够这样去练，

那感觉绝对是太美了！

下面准备了一套

暴爽燃脂的TABATA训练

一共4个动作

每个动作连续执行20秒

尽自己最大努力去做中间休息10秒

看你可以重复几个循环？

动作1

▼

动作2

▼

动作3

▼

动作4

▼

练完你就知道是什么感觉？

有一小哥中间就悄悄溜走了

▼

由于动作比较激烈，

在开始做这一套动作之前，

首先你要检测自身的身体状况。

确保无心脏病等突发性疾病后，

方可开始此次训练。

你能够坚持几轮？

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标签: 最残酷的杀手训练方法

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