什么是Plank？

　　Plank，也叫平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作能够锻炼到背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群。

　　名人的战绩

　　前美国驻华大使骆家辉和潘石屹也在练这个动作。潘石屹说,“骆家辉今年 64岁,我做1分钟Plank平板支撑时,他能做51分钟,他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了。

　　?刘晓庆可以坚持5分钟以上

　　?吉克隽逸2分14秒

　　?乔治·胡德是平板支撑最高纪录保持者，3小时7分15秒

　　?蛋素，很多女生30秒都困难。

　　Plank能证明什么

　　证明你健康。知名体能教练Dan John说，如果不是太胖，太弱，或者”在锻练中做错了什么”。一个正常、健康的男性应该能够维持Plank长达2分钟。

　　证明你体力达标。Plank需要拥有强大的核心力量，说明你的身体协调各肌肉群的能力是达标的，如果做不了，说明某些部位肌肉能力弱爆了，需要锻炼。

　　Plank是毅力和体力的双重锻炼。做男人，要先有毅力，才值得托付终身，都说有毅力的男人能成功，怎样证明你的毅力与坚忍能力？2分钟起的Plank做起吧！

　　动作不标准等于白搭

　　切记：要想象自己是一片木板，双脚并拢，身体要保持从头到脚都在一直线上。

　　Plank并非人人适合

　　不正确的姿势要不得。曾经有报道过一个辣妈练平板，练出了肋软骨炎。平板这个运动，还是得循序渐进地来，不能去硬拼，否则会对身体造成极大的伤害。

　　另外，平板运动并非适合所有人。腕关节、肩关节、肘关节还有腰部有疾病的人群都不建议做平板支撑的锻炼。特别是有腰椎间盘突出的患者，万万不可以做这个动作。

　　TIPS

　　1.做前记得热身，拉开韧带，会没那么累。

　　2.Plank并非越久越好，切记量力而为。

　　3.做完plank可以按摩或热敷一下胳膊或腿部，甩甩胳膊，减少酸痛感。