下面就要推荐6个基础跳跃动作练习，增强腿部爆发力，助你跑得更快！ 深蹲跳 练习步骤双脚开立与髋同宽，并略微外旋，以形成稳。

动作组次3组，左右方向各15次注意事项髋关节的灵活性要体现6第六个动作蹲跳蹲停动作功能增强腿部蹬伸力量，提高落地。

进行训练时，每组15至20下，总共3组，男性初学者可推至60kg另外，这个动作的重量训练仅能负担每次20下的范围，切勿超过以避。

腿部屈伸 轻力训练 轻力训练主要是加快神经系统和肌肉的连接时间，所以选择重量可以让你你每个动作做46组1215下，组间休息。

你的支持是我们前进的动力！简单四个动作让你提高瞬间爆发力新朋友只需要点击右上角头像进入历史消息就能看的往期的精彩教。

踮脚运动 两脚距离与臀部同宽，接着脚尖用劲，悬空脚后跟，收缩你的小腿肌肉100冲刺跑 1惯性跑 在80到100米的距离内，从起跑后加速跑20米到30米负重练习 1原地跑肩负杠铃 重量是本人所可以承受的最大重量的40%~50%，跑时尽量抬高大腿。

连续蛙跳 练习者双腿弯曲，脚尖踮起，保持好重心手臂有节奏的摆动来保持好重心和身体平衡，连续性跳过每一个线绳 练习次数5组分腿垫步蛙跳 练习者双腿弯曲，脚尖踮起，保持好重心有节奏摆动，来保持好身体的平衡，在跳过一个线绳后，立刻做一个分腿垫步分腿左右侧身跳 将左右两边各放置一个线绳，练习者由中间开始，一左一右连续跳动保持起跳的平衡及节奏，始终保持面向前方。

下面就要推荐6个基础跳跃动作练习，增强腿部爆发力，提升运动表现力！ 深蹲跳 练习步骤双脚开立与髋同宽，并略微外旋，以形成。