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五禽戏分解动作图「经验」

访客3年前 (2022-01-03)黑客业务771

五禽戏是古人模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和神态编创而成的一种健身功法。它是一种外动内静、动中求静、静中求动、动静兼备,有刚有柔、刚柔并济的仿生功法。 “五禽戏”动作主要是模仿虎的用力前扑、鹿的磨抵鹿角、熊的伏倒站起、猿的纵跳攀爬、鸟的展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作,不仅能锻炼四肢的筋骨,活跃气血,而且还能使五脏六腑得到按摩。

练习五禽戏还可以固肾。肾气旺的人不仅精力充沛,而且有主见和决断力,平时动作也会强劲有力,尤其是经常练习的人不仅精力充沛,而且思维敏捷。

(已完结,请关注,收藏,以防找不到)

(以下动图来源自10天学会五禽戏课程示范视频,做了加速处理。)

第五戏-鸟戏

——仿效鸟之轻捷

◆动作口诀

展翅平衡万里翔,舒足伸颈最刚强,环转两眼视野阔,坚固脏腑心境良。

◆练功效用

“鸟戏”主肺,可疏通经络,调理气血,活动、强化关节,增强肺的呼吸功能,提高大脑与身体的平衡能力,使身体健美、肢体灵活、动作协调。另外,模仿鸟的眼神,鸟的眼珠是环视的,看东西时要动起来,做环视状,这种环视动作对眼部保健十分有益。

◆动作分解

1 自然站立,两脚平行分开与肩同宽,两腿微屈,双臂自然相叠于小腹前,两掌成“鸟翅”状合于腹前;目视前 下方,注意呼吸保持自然。 温/馨/提/醒 初学者由于身体过于紧张,在做展翅动作时,容易发生站立不稳、左右摇晃、气息不够稳定的状况,这样势必达不到锻炼的目的,因此在行功时,应注意多练习,并细心体会飞鸟是如何扇动翅膀的。

2 两掌向上举至头前上方,掌心向下,指尖向前;身体微前倾,提肩,缩项,挺胸,塌腰;目视前下方。

3 两腿微屈,同时两掌成“鸟翅”状叠于腹前,掌心斜相对;目视前下方。

4 身体重心右移,左腿向后伸直抬起;两掌左右分开。

5 重复动作1~4,唯方向相反。整套动作再做一遍之后,两脚开步站立,两手自然垂于体侧。至此,鸟伸的动作就完成了,接下来是鸟飞的动作。

6 两腿微屈,双臂自然下垂于小腹前,两掌成“鸟翅”状合于腹前;目视前下方。

7 左腿屈膝提起,脚尖朝下,右腿伸直成独立式;同时,两掌成展翅状,在身体两侧向上平举,略高于肩,掌心向下;目视前方。

8 左脚下落,脚尖着地,两腿微屈;同时,两掌合于腹前,掌心相对;目视前下方。

9 左腿屈膝提起,小腿自然下垂,脚尖朝下;同时,两掌经体侧,向上举至头顶上方,指尖向上;目视前方。

10 左脚自然下落于右脚内侧,脚尖着地,两腿微屈,同时两掌成“鸟翅”状合于腹前,掌心斜相对;目视前下方。

11 重复动作6~10,唯方向相反。

12 将整套动作再做一遍,两掌向体侧前方举起,与胸同高,掌心向上;目视前方。屈肘,两掌内合下按,自然垂于体侧;目视前方。至此,鸟飞的动作也就做完了。

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