俯卧撑，因为其方便且不受场地制约的特性，可以说是最热的徒手健身项目，不管是为了增肌，还是为了增加上肢爆发力，或者是单纯的保持身体健康，它都是能排上号的动作，但是，有人做俯卧撑时速度很快，而有人做俯卧撑时速度很慢，那么，两者对比，每天都做50个，30天后的综合差距有多大呢?

1、肌肉围度差距

众所周知，慢速俯卧撑更倾向于对于肌肉纤维的刺激，特别是在俯卧撑慢慢的过程中。速度越慢，对于肌肉的刺激越强烈，越是能破坏原来的肌肉纤维。从而更能使得肌肉纤维在恢复中吸收更多的营养，变得更粗。让我们的肌肉围度也快速增加。

而快速俯卧撑由于快速肌肉快速的收缩，完成50个俯卧撑的时间短(例如：1秒1个VS3秒1个)，只能使肌肉纤维破坏的程度很小，恢复时肌肉纤维变粗的程度也会很小。所以慢速俯卧撑在增加肌肉围度方面，比快速俯卧撑效果更好。

2、肌肉爆发力差距

同样的，我们也能够明白，快速的俯卧撑，能够使肌肉快速的收缩。30天的锻炼，能够使白肌收缩的力量提高很多。而影响爆发力最重要的因素就是白肌。所以，快速俯卧撑能够大幅度提高肌肉的爆发力。

而慢速俯卧撑因为速度的缺陷，在肌肉爆发力上，并不能显著提高，它提高的是爆发力小耐力好的红肌。所以，如果经过30天的锻炼，快速俯卧撑提高的爆发力是慢速俯卧撑远远不及的。

3、对关节作用差距

俯卧撑的功能不止在于对于肌肉围度和爆发力的提高。对于关节的灵活性稳定性和抗压性也是有大的作用的。快速俯卧撑由于速度快，肩关节和肘关节能够受到锻炼的时间短所以强化的慢。而慢速俯卧撑，则更能够提高关节承受压力的上限。

所以，慢速俯卧撑在提高关节灵活性和稳定性方面比快速俯卧撑更胜一筹，对于提高关节承受压力方面比快速俯卧撑效果更好，但承受的压力更大。

那么，通过以上的分析，相信我们在脑海里已经看到通过两种不同的俯卧撑对于健身各方面不同的提高了。也相信你也从自身需求中准确的选择到合适的俯卧撑组合形式了。笔者也在这里祝愿你，通过合理的的健身项目，你的身体健康程度能够得到显著的提高。