减肥好难啊！压抑了身体里的慵懒因素，每天都去健身房，却抵挡不住零食一次又一次的诱惑。

　　

　　

　　世界上有没有好吃又不胖的零食推荐？

　　

　　

　　快看栗子派读者分享的零食，趁618的尾巴买吧#理性消费# ~

　　

　　

　　小栗子温馨提醒

　　

　　

　　以瘦为美减肥是不可取的。

　　

　　

　　_ 1_

　　

　　

　　_鱼脆、鸡胸肉脆_

　　

　　

　　推荐者：轻食堂酸奶、水粉。

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　小栗子点评 　　

　　

　　替代薯片的热量比同等重量的薯片低1/3 ~ 1/2；但是要小心高盐。

　　

　　

　　比如读者推荐的鱼比较脆，一袋海苔味的鱼比较脆，含盐量在1g以上，需要控制。

　　

　　

　　_ 2_

　　

　　

　　_内蒙古奶酪(脱脂、低脂、无糖）_

　　

　　

　　推荐者：酸奶、布拉班特。

　　

　　

　　

　　

　　

　　来源：结核病。

　　

　　

　　内蒙古生产的各种低脂脱脂奶酪(即使是低脂的也挺香的)。_ @酸奶_

　　

　　

　　小栗子点评 　　

　　

　　好吃又营养，最好买无糖的。来看看我大中华区有什么好吃的奶制品。一张图片阐明了乳制品的家庭关系。

　　

　　

　　_ 3_

　　

　　

　　_牛肉干_

　　

　　

　　推荐人：20498.4公里

　　

　　

　　

　　

　　

　　来源：@ 20498.4km

　　

　　

　　零食方面，这款牛肉干虽然加了白糖，但是食材都是纯牛肉调料，相当干净~ _@20498.4km_。

　　

　　

　　 　　

rong>●小栗子点评

　　

牛肉干太适合“肉食动物”了。嘴巴寂寞的时候，就需要这样有嚼劲、又有满足感的零食啊。

　　

_ 4_

　　

_ 蛋白棒(薄荷健康、PhD)_

　　

推荐人：LTTTT、小美女

　　

　　

▲图源：@LTTTT

　　

●小栗子点评

　　

看了一圈蛋白棒，每百克的蛋白质在30多克，膳食纤维也很丰富。这样看，饱腹感应该不错，下午工作/学习饿了的时候可以来一根。

　　

但也别多吃，毕竟热量不低；而且要留意糖、饱和脂肪等含量。 比如 _“PhD”_ 蛋白棒，饱和脂肪含量为11g/100g，一根就有5克多饱和脂肪。

　　

_ 5_

　　

_ 蟹饼、蟹肉棒_

　　

推荐人：LTTTT

　　

　　

●小栗子点评

　　

看来大家都是肉食爱好者， 不过这类肉糜制品很多是高钠食品 ，注意其他食物清淡点，多吃点绿叶菜，平衡一下。

　　

_ 6_

　　

_ 低卡博士小钢筋_

　　

推荐人：贝贝南瓜

　　

　　

▲图源：@贝贝南瓜

　　

●小栗子点评

　　

这款全麦饼干配料表很干净，用赤藓糖醇代替蔗糖，还没有添加油。缺点的话，太硬了，费牙。

　　

我们之前也做过一期全麦饼干的测评，感兴趣的小伙伴可以看看哦。

　　

_ 7_

　　

_ 魔芋蛋糕(初吉等)_

　　

推荐人：贝贝南瓜、阿Z、阿柱

　　

　　

▲图源：贝贝南瓜

　　

　　

▲图源：阿Z

　　

●小栗子点评

　　

_“初吉”_ 的魔芋蛋糕在之前的测评中，试吃官 _ _栗子__ 和 _ _卷饼__ 对TA都赞不绝口。适合作为嘴馋时的小零食，热量和糖都比普通蛋糕低很多。

　　

_ 8_

　　

_ (无糖)豆奶_

　　

推荐人：阿当

　　

　　

　　

▲图源：阿当

　　

●小栗子点评

　　

豆奶是补充优质蛋白的良好来源，和豆浆粉相比，盒装豆奶很方便。

　　

之前我们也做了盒装豆浆测评， _“豆本豆”_ 价钱便宜，不过味道比较淡； _“伊利植选”_ 最受欢迎，大豆味很厚重，好喝。

　　

_ 9_

　　

_ 无糖梨花露_

　　

推荐人：阿当

　　

　　

▲图源：阿当

　　

●小栗子点评

　　

配料表有水、梨汁和一堆中药材，没有糖，也没有代糖，很好奇它是什么味道，不甜的王老吉？#想象不出来#饮料爱好者可以看看。

　　

_ 10_

　　

_ 内酯豆腐、牛奶、坚果_

　　

_ 鹰嘴豆、鸡蛋、红薯_

　　

推荐人：阿当、Brabant、小曦、20498.4km

　　

　　

▲图源：阿当

　　

内脂豆腐保证可以加热了之后放凉，放点小葱酱油拌一拌吃咸口的，或者加点水果/坚果/水果干拌一拌做甜口的。 _@阿当_

　　

黄瓜胡萝卜切条作为小零嘴。 _@阿当_

　　

　　

▲图源：阿当

　　

栗栗推荐你这家的红薯! 我在食堂吃过一次太绝了! 没吃过那么好吃的红薯，后面就不是同个品种(换成普通红心的那种了)。然后我在淘宝上找了这家！~

　　

很好吃很好吃，我拍的是偏粉口感，怕煮出来太水，下次试试软糯的。 _@20498.4km_

　　

　　

　　

▲图源：@20498.4km

　　

●小栗子点评

　　

在小红书上收到粉丝求“减肥可以吃的健康零食”，我们首先想到的就是各种天然食物 ：水果、水果干、坚果、红薯干、酸奶、烤鹰嘴豆……

　　

美味又营养，关键还便宜啊。

　　

唯一的缺点可能是没有酥酥脆脆的零嘴好吃吧hhhhh。――才不是呢，很好吃！

　　

_ 11_

　　

_ 吮指原味鸡_

　　

推荐人：核桃

　　

　　

●小栗子点评

　　

是说 _“肯德基”_ 吮指原味鸡吧~我超爱，但热量确实是有点高哈。偶尔放纵一下倒是没事，毕竟谁能抵挡美食的诱惑呢~

　　

把外面炸的酥脆的外皮撕掉、只吃肉的话，还是挺健康的。#吮指原味鸡的灵魂不就是那层皮嘛#

　　

_ 12_

　　

_ 低脂素肉(keep)_

　　

推荐人：小美女

　　

　　

▲图源：TB

　　

减肥别克制自己的食欲，求求了。 _@小美女_

　　

●小栗子点评

　　

关晓彤“植物肉”的话题影响不小，抛开其他因素，就产品本身而言，还是值得一试，低脂低卡，还有“肉”的口感。但还是有一些包装食品的通病：钠高，一包(180g)快有2g的盐了。

　　

_ 13_

　　

_ 粗粮锅巴、米饼(康纳博士)_

　　

推荐人：奶思丝

　　

　　

▲图源：TB

　　

强推 _“康纳博士”_ 粗粮锅巴芝士味，我无限回购不知道多少袋了；还有 _“康纳博士”_ 米饼，“甘齿记"同款，价钱是它的一半！ _@奶思丝_

　　

还有 _“爱煎丙”_ 花生味煎饼，它是无油无糖的。 _@奶思丝_

　　

●小栗子点评

　　

看了米饼的配料表，比较干净，很多是不加油的；感觉也可以替代薯片。

　　

缺点是网购不太方便，TB上没几家店。

　　

_ 14_

　　

_ 无蔗糖冰淇淋/雪糕(可米酷等)_

　　

推荐人：阿Z

　　

　　

　　

▲图源：阿Z

　　

●小栗子点评

　　

夏天到了，冰淇淋得赶紧安排上。

　　

偶尔吃一根冰淇淋，不用太乎热量啦。 而且冰淇淋/雪糕的热量其实并不高 ，比很多奶茶热量都低。

　　

最新版的美国膳食指南就跟公众说：只要每天保证85%的能量来自于健康食物，剩下15%的能量配额可以吃一些自己想吃的东西。

　　

15%，对一般成年人来说，大约是300kcal左右。冰淇淋界的“热量炸弹”巧乐兹，一支的热量大约是250kcal。

　　

无糖的冰淇淋/雪糕热量确实更低，一盒可米酷无蔗糖冰淇淋热量在120kcal左右，不知道味道如何。

　　

_ 15_

　　

_ 鱿鱼仔_

　　

推荐人：阿Z

　　

　　

▲图源：阿Z

　　

但是含钠有点高，吃一两个就行了。 _@阿Z_

　　

●小栗子点评

　　

钠确实是高了，每百克的钠有1200mg，还是适可而止吧。记得多喝水。

　　

_ 16_

　　

_ 泡椒笋、金针菇、魔芋_

　　

推荐人：苏苏

　　

　　

●小栗子点评

　　

和上面的问题一样，钠有点高，不能多吃，解解馋就行。

　　

_ 17_

　　

_ 黑列巴、全麦面包、欧包_

　　

_ (捷森、信合味达、饮食伙计等)_

　　

推荐人：享纸箱、小曦

　　

　　

　　

▲图源：享纸箱

　　

黑列巴！其实我一般是当早餐吃的，不过偶尔饿了来一片心里也不会有负担，这个配料表太让人安心了吧。 _@享纸箱_

　　

　　

▲图源：小曦

　　

●小栗子点评

　　

全麦面包是公认的健康食品了，但前提是你会选。

　　

还不会的话，看看我们之前发过的全麦面包测评全麦面包如何选？扒了95款网红面包，总结了这份「网购清单」，里面关于全麦面包的选购建议写得很详细了。

　　

_ 18_

　　

_ 酸奶(如实、简爱等)_

　　

推荐人：小曦、阿柱

　　

　　

　　

▲图源：阿柱

　　

儿童成年都可以吃的：禾泱泱泡芙条、禾泱泱酸奶溶豆、小皮西梅果泥、简爱父爱配方。 _@阿柱_

　　

●小栗子点评

　　

补钙是一辈子的事，夏天也不能忘记喝牛奶哦，怕热的话就喝冰冰凉凉的酸奶吧。

　　

市售的酸奶很多都加了糖，选 _无添加糖的酸奶_ 肯定是更好的选择啦。

　　

_ 19_

　　

_ 西葫芦布朗尼_

　　

推荐人：Blair

　　

　　

食谱链接（美国食谱很甜，我减了一半的糖觉得差不多） _@Blair_

　　

：https://www.ambitiouskitchen.com/the-best-zucchini-brownies/

　　

●小栗子点评

　　

看了食谱，用了Tahini(一种芝麻酱)代替黄油，饱和脂肪降低了，一份(不知道重量)热量146kcal，某品牌一块(25g)的热量是124kcal，相差不大。

　　

_ 20_

　　

_ 泡芙条、酸奶溶豆(禾泱泱)_

　　

推荐人：阿柱

　　

　　

▲图源：阿柱

　　

●小栗子点评

　　

真机智！快交待，是不是偷吃你家宝宝的零食了。

　　

很多面向低年龄儿童的零食，都会在配方、工艺上下更多功夫来吸引粑粑麻麻的注意，除了额外添加很多营养素之外，也会注意低糖、低盐，确实还是不错的，就是有点费钱罢了。

　　

_ 21_

　　

_ 豆乳威化、梳打饼(太平)_

　　

推荐人：阿柱

　　

　　

▲图源：阿柱

　　

●小栗子点评

　　

和别的饼干相比，苏打饼干的热量确实更低。

　　

栗子提醒

　　

减肥，从来就没有什么食物一定能吃、什么食物一定不能吃之说，最重要的是控制量。

　　

炸鸡奶茶热量再高，你偶尔喝/吃也不会让你一下子胖三斤；热量再低的食物，你拼命吃，也会胖。吃什么很重要，吃多少更重要。

　　

希望大家都能健康减肥！

　　

编辑 | 小西瓜

　　

设计 | 柚子