懒人睡觉减肥法 7步睡出苗条身材化身睡美人

发胖除了暴饮暴食造成之外，睡眠不足也是发胖的原因之一。现代人生活忙碌，不注重睡眠饮食，有空也懒得运动，身上的脂肪自然层层累积！小编今天要介绍懒人睡觉减肥法，简直是当今现代人的福音，不过懒人睡觉减肥法要讲究原则和方法的，想要睡出好身材好气色，一起来了解一下吧！

懒人睡觉减肥法

睡觉减肥法只能辅助减肥

睡觉减肥法其实成效较低，只能作为一种辅助减肥方式。特别是本身睡眠质量差的人在减肥时一定要注意调整自己的睡眠状态。科学有效的减肥还是的运动和饮食双管齐下。

懒人睡觉减肥法内在原理

1、睡眠刺激生长激素的分泌

我们知道导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足，而这种物质可加速体内脂肪的燃烧。所以当睡眠的时间减少的话，这种物质的分泌量就会相应的减少。

因此，睡觉减肥法就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

懒人睡觉减肥法

2、充足睡眠可以抑制食欲

如果睡眠受到限制或低于8小时的时候，饥饿激素水平就会上升，人的食欲就会成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望也增长了45%。 研究证明,缺乏睡眠会导致体重增加。也就是说，睡得少,就会长更多的肉。

例如，每天睡眠少于5小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。尤其是现代都市中，大部分女性的睡眠时间仅有6个半小时。

懒人睡觉减肥法如何睡出好身材

1、把握好睡觉时间

通过睡觉来减肥，时间是很重要的。把握好睡觉时间需注意三点：

其一，每天睡觉时间要达7—8小时，会有利于燃烧脂肪的荷尔蒙分泌，低于这个时间，不仅阻碍燃脂的激素分泌，而且相应的饥饿激素水平还会上升，人的食欲就会成比例地增长，更不利于减肥。

其二，要保证每晚在11点前睡觉，晚上9点—11点是睡眠黄金期，身体这时最易排毒，有益减肥。

其三，并不是每个人睡7个小时就够了，如果早上闹钟闹不醒的话，需每晚渐渐提早15分钟入睡，以寻找自身的最佳睡眠时间。

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2、把握好睡觉姿势

睡觉减肥的姿势也很关键，掌握好正确姿势才能达到减肥的目的。

标准姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。

效果：这个姿势可帮助身体放松，有助于安静大脑，提高睡眠质量。

注意：这种所谓标准姿势也不可一概而论，实在不习惯的话也不可勉强，以免反而适得其反。睡觉姿势还是要以自己舒适为宜。

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3、把握好睡前活动

睡前不要进行太激烈的运动，睡前可以做一些阅读、听音乐、沐浴等有利于睡眠的活动，能效缓解身体疲劳，让身体处于一种准备睡觉的放松状态，这样有助于很快进入待睡眠状态。

另外，要想晚上睡眠质量好，可提前在下午的时候适当地锻炼，下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助，也可以燃烧脂肪，有利于达到减肥效果。

4、把握好睡眠环境

高质量的睡眠需要有一个良好的环境来营造，这样才会快速地进入梦乡。因此，睡觉时关上手机、电脑这些有辐射的东西。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。

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5、把握好睡前饮食

睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，会导致脂肪的堆积，而且水也要少喝，不然第二天会产生浮肿。晚餐最好是睡前4个小时吃。睡前3小时，不能摄入酒精和咖啡因，它们容易让人产生兴奋，以至于难以入眠。

另外，平时也要养成合理的饮食习惯，避免高热量食物应选择营养健康的减肥食品，这对于提升减肥效果会有很好的帮助。

6、把握好规律作息

周末晚睡晚起已经成为现代人的一种非常不好的生活习惯。但是，这种不良的习惯会妨碍你的减肥计划。如果如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，这样睡眠的质量也就会大降。另外，睡得过晚一般都会导致摄入过多的热量哦!

正确做法：就算是周末也不要放纵自己，还是需坚持以往的睡眠习惯为宜。每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。而且每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，并不是说睡得越多，瘦得越多。

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