如何减掉肚子上的赘肉 7招助菇凉们摆脱游泳圈

如今百分之80的人肚子上自带一圈两圈的赘肉，坐下来套了两层游泳圈似的，完全跟风靡的A4腰、小蛮腰不搭边，显腰形的美衣只能挥手告别！不过相信菇凉们非常痛恨肚子上的赘肉，那应该如何减掉肚子上的赘肉呢？

想要减掉肚子上的赘肉，却苦于不知道怎么做？菇凉们不妨看看以下7种方法，在家在办公室就能轻松办到，可不能再找工作忙碌没有时间作为借口哦！你能不能变成小腰精，全靠自觉和坚持！

如何减掉肚子上的赘肉

1、多喝水

水分占据的人体 (特别是女性) 的很大一部分，所以很多减肥中心，为了追求短时间的减重效果，常常限制菇凉们去喝水！这是一件非常可怕的事，小编告诉大家，要想瘦，先把水补足，否则一切都只是空谈！

喝水不但利于排毒排汗，还可以保证皮肤湿度，尽显年轻。但是也要分时间段，比如早晚如果喝太多的水，容易产生水肿的状况，所以，可以在水中放入一点点的盐或柠檬。

如何减掉肚子上的赘肉

2、平板支撑

很多菇凉常常会抱怨，工作太忙，没有时间去健身房，但是没关系，今天编编分享给大家的动作，在家也可以轻松完成。所以不要再以忙没时间等为借口去阻止自己变美的步伐了！

平板支撑是一个比较安静且燃烧脂肪较快的动作之一，简单易学，需要更多的是毅力和坚持，另外就是要调整好呼吸！

3、负重深蹲

深蹲的好处相信不用我多说，大家也都明白，拥有一个迷人的曲线相信是每个女人心中的愿望，那么没有任何一种姿势，可以像深蹲一样全方位的帮助你，不仅可以锻炼腰部线条，还可以提升臀部，加强臀部肌肉！

丰胸瑜伽动作 四组丰胸瑜伽动作贫乳MM胸部挺起来：如今丰胸的手段数不胜数，例如隆胸、按摩、吃药等等，无所不用其极，毕竟女生想要挺拔丰满的胸部无可厚非！其实瑜伽也有帮助丰胸的动作，现在让瑜伽达人来教各位妹纸四种丰胸瑜伽动作，在家在办公室随时随地就能开练，锻炼筋骨身体的同时胸部挺起来！丰胸瑜伽动作一、提胸坚挺式Step1吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。Step2呼气，放松全身，将右手的肘关节缓缓地向上太高，放松全身，注意调整呼吸，再次回到起始位...

如果你也想拥有蜂腰翘臀歪果仁麻豆一样的好身材！就从现在开始深蹲起来，中午在办公室也可以蹲！如果需要减脂或增加肌肉的菇凉，想追求一个更好更快的效果，也可以选择负重深蹲，但是哑铃的重量，请根据自己的承受度，逐渐递增，不可过度，容易拉到韧带。

 

4、后腰部减脂

如果你的近期需求只是单纯的减去脂肪，那么下面这个动作应该会更简单且合适你。首先将身体平躺在垫子上，然后双脚抬起离地45度左右，重复的在空气中做蹬自行车的动作，很利于燃烧后腰部的脂肪！

5、坚持按摩小腹

方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。

稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

如何减掉肚子上的赘肉

6、缩腹走路方法

学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

7、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

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