专家教你正确的「便秘预防方法」。（影、图小林炜营养师(营养师杯盖)人

记者陈/综合报道

大便排不出来，感觉超级难受？大家肯定都有过“便秘”。今天小(营养师的杯盖)就来给大家讲解一下为什么会出现便秘以及预防便秘的饮食原则！

如果我们一周小便少于三次，服用“高纤维饮食”后排便超过三天，每天排便量少于35克，这些都是便秘的症状。

小林指出，提供，请勿任意使用）.

便秘的原因大致分成「习惯性便秘」（和生活习惯有关）与「器质性便秘」（和疾病有关）两种。

1.不良的排便习惯：通常情况下，人们可能因为工作太忙或外出找不到厕所而不排便。排便缓解后，直肠对排便的反射会变得迟钝，导致粪便滞留。

2.饮食不当：水分、油脂、纤维摄入不足，缺乏降低粪便硬度、增加润滑、促进胃肠蠕动的介质。

3.活动不足：缺乏运动或长期卧床的人，会因肠道蠕动不足而出现便秘。

4.生活习惯的影响：饮食不规律、情绪压力大、压力过大等。

5.药物影响：服用含铝胃乳片、钙片、抗抑郁药、镇定剂等。或者长期使用泻药也会引起便秘！

习惯性便秘可能发生的原因：

肿瘤、憩室、痔疮和内分泌失调(甲状腺功能减退、糖尿病、神经系统疾病)等。都有可能引起便秘。

器质性便秘可能发生的原因：

除了教人们便秘的原因，小林炜还整合了八种“预防便秘的方法”来帮助改善症状：

1.规律作息，吃饭，培养两个良好的排便习惯：提前安排一天的行程，把休息时间定为三餐。

2.获得足够的水分：每天至少喝8-10毫升左右的水，可以帮助粪便软化。

3.摄入足够的纤维：建议每天摄入25 ~ 35克左右的膳食纤维。

4.适量摄入油脂：选择不饱和脂肪酸油，如橄榄油、芝麻油等。建议每天服用3-7茶匙。

5.补充维生素B:维生素B1尤其有助于神经和肠道的调节。

6.养成运动习惯，按摩腹部：改善肠胃蠕动。

7.其他有助于改善便秘的食物：适当补充益生菌和益生元可以改善肠道菌群生态。比如梅子汁、黑枣汁、决明子茶、芦荟汁等。都有通便作用。还要避免吃太多辛辣刺激性的食物。

8.胃结肠反射：空腹时便秘最容易。早上起床时喝一杯水可以激发你的变化感。

常吃食物的膳食纤维含量。

小林炜还建议，如果长期便秘，应就医，不要擅自使用泻药或其他药物。

营养师建议轻泻剂不要随便乱用。