800米跑步时的呼吸方式

　　呼吸是1000米(800米)一项主要的手艺。许多人在慢跑时不注重呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会泛起呼吸表浅而急促，从而发生胸部涨满难受，呼吸困难的感受。那么中长跑的呼吸技巧有哪些呢?

下面一起看看吧!

　　呼吸技巧

　　1、学会从牙缝中吸气

　　1000米(800米)要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开配合呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中收支，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也制止凉空气直吹嗓子。呼吸要平均，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗许多体能。呼气要短促有力，吸气要缓慢平均，有适当深度。

　　2、呼吸节奏与措施配合

　　跑步时，学生一样平常习惯于根据自身需要自由调治呼吸节奏。实在，呼吸节奏应该与措施密切配合才行。通常最先跑的时刻呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速率的'时刻感受呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸平均和深度一致，这样跑起来才会感应轻快。

　　3、增强呼气深度

　　有些人虽然注重深吸气，但往往忽视了呼气的深度。实在，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才气最大限度地知足机体对氧气的需要。深度增强了，才可能更多地排挤废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸宇量也能增添。

　　注重事项：

　　一、呼吸：

　　1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也制止凉空气直吹嗓子。

　　2、跑步一样平常是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

跑步防小腿粗的方法

跑步防止小腿变粗的方法是纠正自己错误的跑步姿势，跑步前先热身，跑步后要做伸展运动，尽量选择慢跑的运动方式。 1、跑步姿势正确与否

如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。最

　　步子：800米跑步子巨细都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要容易改变。

　　二、跑步机：

　　可以在跑步机上做些有氧演习，速率不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。

　　三、热身运动：

　　1、先慢跑微出汗就可以。

　　2、做压腿

、压腰、转体、抻肩等流动，将相关的枢纽、韧带、肌肉都流动开。

　　3、做2、3个30米的加速跑。(以上内容在竞赛前20分钟做完。)

　　4、上跑道后做几回原地的纵跳。

　　5、这段时间要注重保持体温，不要使身体凉下来。

　　四、服装：

　　只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注重跑步后要立刻穿上保暖的衣服，有条件可以将湿润的亵服换掉。

　　五、饮食：

　　1、运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

　　2、考试当天养生保健不能吃巧克力等甜食，吃了竞赛时嗓子会发粘。

跑步过后怎么放松肌肉？跑步放松肌肉的方法

许多人习惯于早上或晚上跑步。慢跑可以改善人们的身体健康状况，并减轻身心的压力。大多数人跑步后立即回家并入浴入睡。这是不合理的。通常，每个人在跑步后都会释放压力。适度运动拉神，不仅可以减肥，还可以增强体质。那慢跑之后怎样开展肌肉的释放压力呢?