400米跑步的训练方法

　　400米跑步训练的方式：

　　一、起跑

　　平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调治好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。

　　另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，气力稍微微弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。 “准备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

　　枪响后，靠脚的气力迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有用而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，(就象速率溜冰的起跑一样)侧蹬可以使自己尽快到达最高速率，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，养生保健运动员一样平常是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。

　　这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与气力应跨越前摆的幅度和气力。这样可以使大臂与三角肌充实用力，使摆臂的气力增添，有助于大腿快速交流，频率加速。 百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬 枪响后上体不要过早抬起

　　二、加速跑

　　从起跑到达最高速率的历程称为加速率跑历程，该历程的目的是使自己尽快到达最快速率。常见的加速跑训练方式如下

400米跑步时的呼吸方法

跑400米方法是： 只用鼻呼吸。 呼吸节奏与步伐配合，2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼匀和深度一致。 呼吸均匀而又有节奏，呼气短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。 原因如下： 1.短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强

　　(1) 原地支持快速高抬腿：这个演习既可

以提高爆发力，又可以加速步频;

　　(2) 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用伟大。

　　(3) 30~60米计时跑：训练动作速率体会侧蹬和制止过早仰面、抬体。体会膝关节为“小发念头的”的肌肉用力感受。 注重：以上三个演习，量不易放置过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速率的效果。好比：30~60米跑放置七、八组就绰绰有余了。

　　三、途中跑

　　途中跑是100米跑的主要部门，当我们的速率到达最高后，我们要做的就是若何放松、大步幅的、快频率的往前冲。 现在天下100米跑的手艺已显著快速生长，表现在摆动腿抬的较高，并努力下压“扒地”很快转入后蹬。

　　摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感受。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，到达提高运动成就的目的。重要因素之一是，该动作一定要求肌肉在单元时间内更快地缩短。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速率。因此，途中跑的历程需要放松跑。

　　四、冲刺跑

　　冲刺跑也是400米跑中不能忽视的一部门，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。

　　若何保持步频和步幅，就需要大腿的气力，因此，冲刺跑弱的人多举行一些下肢气力演习。好比：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。此外多跑跑120~150米的重复跑，限制休息时间(一样平常每组休息2~3分钟)，提高速率耐力。最后注重冲刺跑的压线动作。

　　通过对400米跑步训练的方式的领会，我们知道在我们的生涯中许多事情都是有一定的方式的，只有掌握好400米跑步训练的方式才气让我们在跑步训练中获得更好的效果，以是人人不要总是以为跑步是一项比较简单的事情，一定要掌握好方式和技巧。

800米跑步的方法和技巧

对于不喜欢运动和跑步的人来说，高中入学考试运动测试只是许多人心中的噩梦。因此，有些人非常担心800米的跑步技巧以及如何使自己的跑步更加轻松。为了运行良好

，除了通常的运动训练以外，准备考试也很重要。 跑步时，很多人会因肚子中的食物没有被消化而感