健身怎么吃坚果好 增肌吃什么坚果

健身，这是很多人都是知道的，现在几乎是每个人都是在做的，那么这个健身怎么吃坚果好?增添吃什么坚果：

健身怎么吃坚果好：

1.拒绝油炸、选择烘干

的坚果。烘干的坚果营养成分保留较好，而且比油炸

的坚果所含的热量要低得多。

2.厚实坚果种类的摄入，种种坚果的油脂含量和营养素都各有不同，选择多种坚果，可以保证膳食平衡。

3.控制天天的摄入量，一样平常20-30g是对照理想的状态。

健身增肌吃什么坚果：

1、碧根果

碧根果也称为长寿果，含有厚实的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质。食用后能补肾健脑、补中益气，润肌肤、乌须发。去壳的30g碧根果约含脂肪21g、蛋白质3g。

2、核桃

核桃也称为养生之宝， 核桃含有厚实的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓朽迈。核桃还普遍用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等病症，有益人的康健。30g核桃约含脂肪17g、蛋白质7g。

3、巴西栗

巴西栗又名巴西坚果、鲍鱼果，厚实的硒、镁、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素等，钙、磷、铁含量也高于其他坚果,对于解酒护肝的作用相当显著，厚实的硒含量，不但可以辅助控制甲状腺的功效(从而辅助治理代谢)而且还能增强免疫系统并对保持肌肉气力发生辅助。

4、开心果

开心果也称为必思答，开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是康健的明智选择。30g开心果约含脂肪13g、蛋白质6g。

5、松子

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高抬腿是很多人都做过的运动，这也是比较常见的热身运动，那高抬腿运动可以瘦腿吗？高抬腿运动有什么好处？

松子是常见的坚果之一，它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。是主要的中药，久食健身心，滋润皮肤，延年益寿，也有很高的食疗价值。30g松子约含脂肪19g、蛋白质4g。

6、夏威夷果

夏威夷果也称为干果皇后，含油量 70% -79%， 尤其以富含不饱和脂肪酸为特点，可以调治血脂血压平衡，提高胃肠吸收能力，30g夏威夷果约含脂肪22g、蛋白质2g。

7、杏仁

杏仁是一种异常常见的坚果，主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。30g杏仁约含脂肪14g、蛋白质6g。

8、腰果

腰果绝对是各种菜品的好同伴，它含有较高的热量，其热量泉源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白质。30g腰果约含脂肪13g、蛋白质4.5g。

9、榛子

榛子是世界上四大干果(核桃、扁桃、榛子、腰果)之一，并有“坚果之王”的美誉。榛子果实口胃好，营养厚实，其果仁含油量 47～68%，蛋白质 23%，脂肪 56～65%，淀粉 6.6%，还含有维生素 A、B、E 以及铁、钙等矿质元素。30g榛子约含脂肪17g、蛋白质4g。

10、巴旦木

巴旦木营养厚实，一盎司(约30克/23颗)巴旦木含有约6克蛋白质、4克膳食纤维、75毫克钙、7.4毫克维生素E、0.3毫克维生素B2及

1毫克烟酸等微量元素，其厚实的维生素E可以有用匹敌自由基，起到保湿护肤和减缓朽迈的作用。

11、板栗

板栗被称做东方珍珠，其果实中含糖和淀粉高达70.1%，蛋白质5.7%，脂肪2%，碳水化合物62%，灰分1.3%，脂肪、钙、磷、铁、多种维他命和微量元素，有补肾健脾、强身健体、益胃平肝、抗动脉硬化等功效。

12、松仁

松仁中富含蛋白质(13%-20%)、碳水化合物、脂肪。其脂肪大部分为油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，还含有钙、磷、铁等微量元素及人体必须氨基酸，其功效有提高免疫功效,珍爱细胞膜、降低血脂、防止心脑血管疾病等等。

健身吃坚果的方式和适合增肌吃的坚果就先容到这里了，照样有需要领会领会的。

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