自己小的时候得了感冒，妈妈总是让自己多喝一些热水，然后捂上被子，是要出一身汗，感冒就好了，现在我也用同样的方法来给自己的宝宝缓解感冒症状，如果是大人得了感冒，我们可以用别的方法同样能让自己出汗，到底是什么方法呢？

我们可以来练习瑜伽，通过认真锻炼来发汗，帮助你缓解甚至让你的感冒好起来，并且能将你的身体锻炼的更健康，让感冒发烧再也不来找你。

要发汗的话，动作就不能选过于柔和的，那么我们可以先来试试这个，首先我们要站直身体，然后让左腿从左侧向上抬起来并且让上半身向下压，直到上半身和地面平行，然后分别让双臂伸向两侧伸直，用双手分别抓住脚踝就可以了。这样练习就能让我们的身体得到很好的断开哦，帮助我们缓解感冒症状的同时还能拉伸我们的腿部线条，让我们的身形更好看。

弓式瑜伽我们也可以练习，除了能够发汗缓解我们的感冒症状，它还能舒展我们的腰椎，锻炼我们的背脊。我们需要先平趴在地上让双腿并拢，然后双腿向上弯曲，再让上半身也向上仰起，同时将手臂向后伸直，用手指抓着双脚脚踝就可以了。

练习瑜伽对我们的帮助的确是很大的，不过如果要发汗的话，还是需要我们认真的锻炼的，这样才会对我们的身体有更好的效果。那现在，就让我们继续来了解吧!新月式瑜伽，能帮助我们拉伸双腿线条，锻炼腰部的柔韧性。

新月式详解：

1.双腿前后分开，左腿在前弯曲，用脚掌着地，右腿向后伸直并让右小腿贴地。

2.然后脊背挺直向后仰。

3.最后让手臂向上伸直和上半身保持同步状态。

公鸡式的练习也能让我们出汗，从而缓解我们的感冒症状，我们要先盘腿坐在地上并且让手臂伸直放在双腿内侧撑地，再压低身体让双腿抬起来保持手臂伸直撑地。然后我们还可以加强锻炼的力度，让双腿向外侧打开伸直，这样还能让我们的双腿肌肉更匀称紧实，让我们的身体线条更加的好看。

我们还可以先做出扎马步的腿部动作，让双腿向两侧分开并且弯曲用脚掌着地，然后让上半身弯下去，让双臂都弯曲，将右手放在右腿弯，然后左手放在左膝上，这样练习除了会让我们的感冒好转，还能让我们的腰部更灵活并帮助我们的双腿减脂。

轮式的衍伸式对我们来说也是不错的，我们要先完成背对着地面，用双手双脚支撑地面的动作，这里要注意我们的四肢都应该伸直并且保持一定的距离，同时还要让腰部向上提起，之后我们可以利用手臂和腰部的力量让双腿离开地面悬在半空。这样练习更有利于我们发汗，让我们感冒好得更快，然后对我们的双腿，腹部也有更好的锻炼效果。

我们在缓解感冒症状的同时，也可以锻炼自己的手臂力量，帮助自己锻炼出腹肌，这样都是互不影响的，我们可以先找一个固定的支撑物，然后侧着身体让手臂一上一下的抓着固定物，再手臂用力将双腿抬起来这样对我们腹部和双腿的锻炼都是很好的，能快速的减掉这些部位的脂肪，让我们的身体线条更加匀称流畅。

接着，我们再来了解鹤禅式的衍伸式吧!这个体式是在标准的鹤禅式上做了一些改动，我们要先双腿弯曲然后弯腰让手臂伸直撑地，再让手臂用力让腿部向上抬起来然后弯曲，将膝盖挨在手肘处，之后再让一条腿向后上方抬起伸直，上半身处于同一条线上就可以了。这样还能帮我们拉伸腿部线条，让我们的双腿修长好看。

那今天我们就先学习这些了，其实瑜伽体式的练习都是能帮助我们发汗的，并且几乎每一个体式都对我们有很好的并且是不同的锻炼效果，我们只要能做到认真标准的练习每一个动作就好了，相信大家都可以通过瑜伽练习让自己变得更好。