原创内容，擅自搬运者必究！

　　你羡慕女神的马甲线吗？当平坦的小腹两侧，拥有两条清晰的肌肉线条，这样的身材是否会格外吸睛？

　　好身材是每个女生的追求，拥有马甲线身材的女孩，穿上露脐装，走在路上回头率也会飙升，当你穿上比基尼，相信自己会成为一道靓丽的风景线。

　　平坦的小蛮腰常有，而好看的马甲线身材却不常有。当你努力减肥瘦下来后，腰腹也会随着恢复平坦，但是，马甲线却不会因此而凸显出来。

　　肌肉线条需要外力的刺激，健身训练的雕刻才能练出来。那么，好看的马甲线是怎么练出来的呢？这要分为两种情况：

　　第一种是体脂率超过22%的女孩，你需要进行刷脂训练，减掉身上多余赘肉，这样才有几率练出肌肉线条。

　　因为肌肉组织在脂肪层下面，脂肪过多会覆盖住肌肉线条，你再努力进行虐腹训练都无法练出马甲线身材的。而减脂需要靠健身锻炼跟饮食管理。

　　健身锻炼的时候，你要避开局部减肥的误区，脂肪的燃烧是全身性的，我们不要想着卷腹减掉腰腹赘肉，而需要想着跑步、跳绳、打球、游泳之类的运动来减肥，这样燃脂效率会更加高效。当体脂率下降到标准水平以下，你再加入虐腹训练，就能快速练出马甲线身材了。

　　饮食管理要坚持3个要点：

　　1、每天的热量摄入要低于身体总代谢，高于身体基础代谢，你可以以原来的饮食为标准，适当降低25%的热量摄入，这样就能给身体产生热量缺口，促进身体燃脂。

　　2、不要只吃水煮菜，而要适当补充一些碳水主食，低脂肪的肉类、海鱼、奶制品等，平时烹饪要保持低油盐烹饪，这样就能控制热量水平，还能均衡营养摄入，保持身体代谢运转水平。

　　3、三餐规律，不要跳过任何一餐，保持健康的饮食习惯有助于肠胃健康，同时避免身体陷入饥荒，减少脂肪堆积。

　　第二种是体脂率低于22%的女孩，这样的女孩本身就拥有平坦的小腹，我们只需要科学安排腹肌训练，就能快速练出马甲线身材了。

　　几个练腹要点学习一些：

　　1、练腹的时候，可以加入深蹲、硬拉、俯卧撑、山羊挺身等黄金复合动作，3天锻炼一次即可，这样可以锻炼身体大肌群，大肌群带动小肌群发展，让你马甲线更清晰。

　　2、练腹不要只做卷腹，而要加入其它动作全方位雕刻腹部肌群，比如腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。

　　3、练腹不需要每天锻炼，一般隔天锻炼一次肌肉，这样可以让腹部肌肉获得时间修复，才能变得粗壮起来。

　　最后，分享一组腹肌训练动作，帮你雕刻迷人的马甲线身材！

　　动作1、仰卧交替抬腿 坚持15次，重复2组

　　动作2、交替平板支撑 30秒，重复4组

　　动作3、俯卧开合 30秒，重复4组

　　动作4、俄罗斯转体 坚持30秒，重复3组

　　动作5、直腿卷腹 坚持15次，重复2组

　　动作6、仰卧脚踏车 坚持30秒，重复2组

　　动作7、俯卧登山 坚持15次，重复3组