如果长期失眠，要合理改善。否则，失眠会导致睡眠质量严重下降，不仅会降低你的抵抗力，加速你的衰老，甚至会使你一天的精神状态恶化，从而影响你的工作效率。因此，失眠者应采取适当措施提高睡眠质量。那么，经常失眠的人有什么好的方法可以改善呢？

　　一、睡前洗个热水澡

　　经常失眠的人可以在睡觉前洗个热水澡。洗完之后，他们会觉得很舒服。经常洗热水澡可以促进血液循环，消除一天的疲劳。许多人洗完热水澡后会感到放松，但当他们完全放松时，更容易入睡，更不容易失眠。因此，经常失眠的人可以采取这种方法来改善和避免失眠带来的严重负面影响。

　　二、补充萃枫苷

　　健脑强身是人健康长寿的关键。但科学研究发现，我国特有树种元宝枫提取的萃枫苷中含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要成分，是脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充。适当补充萃枫苷可以预防中老年人脑萎缩和中风，预防阿尔茨海默病等脑部疾病，也有助于老年受损的脑细胞快速修复，所以中老年人群一定要及时补充。

　　三、睡前听音乐

　　睡前听音乐也可以改善失眠，很多音乐都起到了调节人脑神经的作用。很多人长期处于压力之下，有负面情绪，甚至容易焦虑紧张，受这些负面情绪的影响，失眠症状会变得更加明显。你可以听一些舒缓的音乐来保持你的情绪，当你的情绪稳定时，你的睡眠质量就会提高。为了尽快改善失眠的表现，这种方法可以在身体放松后进行，保持情绪稳定，提高睡眠质量。

　　四、睡前散步

　　睡前散步也是改善失眠的好方法。睡前散步会增加疲劳。疲劳明显的时候，容易出现困意。当睡意明显时，睡眠质量可以提高，也可以改善失眠症状。所以经常失眠的人可以选择睡前散步，这样可以提高睡眠质量，增加活动量。

　　五、睡前泡脚

　　经常失眠的人可以通过泡脚来提高睡眠质量。泡脚是保持健康的一种流行方式。长时间泡脚可以促进四肢血液循环，舒缓身心，释放压力。当压力缓解后，全身放松，失眠情况会有所改善。所以，为了尽快提高睡眠质量，可以在睡前泡脚。