关于减肥怎么吃这个话题，大家应该看过不少，目前主流的营养观点是减肥速度不宜过快，应该控制在合理范围，其原因是通过科学的方法（运动的同时合理控制饮食）热量亏空是有限度的，运动过度会导致身体损伤，饮食控制过度会导致肌肉和水分的流失，进一步减缓代谢速度。

但生活中可能会有些突发状况，让你不得不短期内减肥（比如新婚燕尔，想美美的穿上婚纱），为了满足大家想快速变瘦变美的心愿，Fit君在这一期给大家带来一份7天极速减脂食谱，切忌使用时间不宜过长哦。

女生速瘦餐

该食谱提供大约765kcal热量，蛋白36g，碳水105g，蛋白的含量很低已经超过代谢需要量的下限，可蛋白的供能比却是19%，Fit君已经在限制能量的前提下，尽量多配蛋白了，无奈短期内极速瘦能量要求过低（你可别说加蛋白粉哦，加了它，你的食物还需要扣除相应热量的份额）。

早餐

1个小紫薯（富含纤维，增加饱腹感）

1杯无糖豆浆

半个苹果（补充维生素，热量低，增加饱腹感）

1个鸡蛋（补充优质蛋白，延长食物在胃内停留时间）

整餐食物体积约400-500ml，可以把普通女生胃填满

午餐

半小碗藜麦饭（富含纤维，增加饱腹感）

半掌心瘦肉（补充优质蛋白，延长食物在胃内停留时间）

1碟半海带（体积大，增加饱腹感）

1碟花椰菜（体积大，增加饱腹感）

半勺油（整餐用油约5g，这个可不能超标，吃多一点点，热量会飙很多哒）

整餐食物体积约400-500ml

点心

1杯牛奶（两顿正餐之间间隔超过4-5小时的话，适当加餐，防止饥饿而吃的过多）

半个苹果

晚餐

1碗菠菜面（20g干面条，250g菠菜，烹调油半勺）

晚餐食物约300ml左右，加上面条汤会再多一些，在控制食物量的同时，别忘了少盐，过多的钠会导致身体水肿，全天限制在5g左右，大约1个啤酒瓶盖体积

全天饮水7-8杯（少量多次，平均分配在一天内喝，有时候你是喝了，误以为自己饿了）

上述食物可以用相同类别的食物互换：

1个小紫薯可用：1片全麦面包、1拳头大小的红薯、半根中等大小的玉米、半个紫米馒头替换。

1个苹果可用：1个梨、1根香蕉、20颗葡萄、2个小猕猴桃、1个橙子、1个桃子、20颗小草莓替换。

藜麦饭可用：糙米饭、燕麦饭、绿豆饭、玉米饭、杂粮饭替换。

1碟半海带可用：1碟木耳、半碗草菇、8个香菇、1碟绿豆芽、1根苦瓜、小半盘西葫芦、半碗刀豆、半个西红柿、半根胡萝卜替代。

男生速瘦餐

该食谱提供大约1125kcal热量，蛋白55g，碳水153g，蛋白的含量很低已经超过代谢需要量的下限，碳水的量已达到可耐受范围的下限。

早餐

1片全麦面包（富含纤维，增加饱腹感）

1盒牛奶（约250ml）

1个鸡蛋（补充优质蛋白，延长食物在胃内停留时间）

整餐食物体积约350ml

午餐

1小碗燕麦饭（富含纤维，增加饱腹感）

1个掌心瘦肉（补充优质蛋白，延长食物在胃内停留时间）

1碟半海带（体积大，增加饱腹感）

1碟花椰菜（体积大，增加饱腹感）

半勺油（整餐用油约5g，这个可不能超标，吃多一点点，热量会飙很多哒）

整餐食物体积约500ml

加餐

1根香蕉

晚餐

1小碗青菜豆腐面（干面25g，青菜250g，2两豆腐，半勺油）

晚餐食物约400ml左右，加上面条汤会再多一些，在控制食物量的同时，别忘了少盐，过多的钠会导致身体水肿，全天限制在5g左右，大约1个啤酒瓶盖体积

全天饮水7-8杯（少量多次，平均分配在一天内喝，有时候你是喝了，误以为自己饿了）

小结

在不运动的情况下，一周内热能供计亏空7700kcal左右，可减大约2斤。水要喝够，蔬菜的量一定吃够，切忌不能长期使用，这种近乎节食的膳食，长期食用容易导致营养不良，免疫力下降。

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