男性朋友可能是有英雄情结，觉得自己是顶天立地的男人，所以他们总觉得自己很坚强，不需要经常去医院检查。但是随着社会压力变大、生活节奏变快，很多男人慢慢出现了肾虚的症状。

　　肾虚是指肾精、阴阳两虚。肾虚常可引起腰酸背痛、遗精早泄、燥热盗汗等症状。这会给男人的正常生活造成困扰。

　　那么，男性如何预防肾虚呢？这里有6个改善肾虚的方法要牢记！

　　一、每天搓脚心

　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下

　　如果你有时间，可连续做多次。

　　二、深呼吸

　　1.双脚平行向前与肩同宽，目视正前方，手臂自然下垂，手掌贴在裤缝上，手指自然张开。抬起脚跟，连续呼吸9次。

　　2、脚跟着地，吸气慢慢屈膝下蹲，双手后背逐渐转过来，虎口至踝关节，手贴近地面，稍用力握成拳头，吸气。

　　3、屏住呼吸，逐渐站起来，垂下双手，逐渐握拳。

　　4、呼气时身体立正，两臂外旋拳心向上向前，两肘从两侧进行挤压软肋，同时身体和脚跟部轻轻上提。

　　三、提肛运动

　　每天做缩肛运动，随时随地都可做，用力收紧肛门，吸气。放松，自然呼吸；呼气时做肛门收缩，吸气时放松，重复30次左右。

　　四、每天腰部按摩

　　两手掌摩擦热后，分别以按住两侧腰部，上下按摩腰部，直到感觉到热为止。每天早晚，每次200次左右。

　　五、每天打太极

　　练习太极拳，最好在清晨的新鲜空气中进行。具有提神补肾的作用。

　　六、晚上9点泡脚最能保护肾脏

　　中医学研究认为，脚底是各经络以及起止的汇聚处，分布着60多个相关穴位和与人体内脏、器官系统相连接的反射区，分别对应于一个人体造成五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善患者血液进行循环的作用。如果想护肾最好可以选择在晚上9点左右泡脚效果最好。同时，白天紧张，以及一天的肾脏疲劳，可以在这个时候用脚放松和充分调节，人们也会感到舒适。

　　饮食方面需要多食用一些补肾的食物

　　1、黑芝麻、黑豆、黑米

　　具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。

　　2、枸杞子

　　枸杞性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。

　　3、冬虫夏草

　　既能养肺阴，又能补肾阳，为平补阴阳之品，用于肺痨咳血，阳痿遗精等症。

　　Tips：

　　药物方面的选择，临床常用温肾苏拉甫片，具有温肾固阳的功效，可以治疗肾阳虚所导致的早泄、遗精、遗尿等。