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gl值是什么意思(GL代表什么意思)

访客4年前 (2021-09-02)黑客服务662

爱减肥的朋友们好!今天我们要和大家讨论一个难题。

提问者明确提出的问题很有意思。他说看成分的GI来减肥是不够的,重要的是看它的GL来解决问题。这是一个非常好的问题,我们需要在这里解释我们的疑问。

首先是所谓的gi,GI就是血糖生成指数,也就是GI值的含义。GI评分越高,血糖水平升高的速度越快。这和这种含100克食物成分的果糖相比。比如我们来说说。果糖被食用后,它升高血糖水平的速度被认为是100美分。所以这个东西等于100克果糖会有不同的标准值对吗?比如是72,80,90,叫GI值。

那GL值是多少?GL叫血糖负荷,是血糖负荷的意思。也就是说,如果这个东西能增加我血糖水平的量和速率,这就是它的升糖负荷。总而言之,可以说gi值GI是一种爆发力,那种迅速上升的爆发力。但GL值是体力是其全部危害的水平。

GI值高的GL不一定高。怎么了?我们举个例子,帮助朋友理解。瓜的GI值是72吧?也就是说它的升糖计数是显著的吧?而甜瓜中的成分大部分是水,只有5%是糖。

你看到更多的水,对吗?糖只占5%,换句话说,100克瓜中只有5克是果糖,所以它的GL值是72乘以5再除以100,就是36,对吗?也就是说,除以100等于3.6。在这种情况下,大家都说GL值10的时候稍微低一点。

10到20是中等水平,120以上很高。另外我们再举一个例子,比如吐司。许多人喜欢每天吃面包。你知道烤面包的GI是95左右吗?因为属于特殊的木薯淀粉,其实很容易导致血糖水平升高。

但是它的100克吐司含有将近50%的果糖和糖,所以它的GL值是50乘以92再除以100。46上下。那样的话就意味着超过20,GL标准值很高。

那么它对于减肥有什么实际意义呢?事实上,2012年医学临床研究发现,GI和GL对肥胖并不关键。反而和每个人的“三高”有关,换句话说就是每个人对糖尿病患者的操纵,或者说是每个人通常在内心谈论的甘精胰岛素的更高的烦躁。

对于瘦身来说,总热值的操控是重中之重。GI值有多大,GL值有多大都不重要。因为两组人吃的食物热值相同。一组高GL值和另一组低GL值发现减肥的实际效果其实是一样的。

所以要记住这个基础。选择低GI和低GL确实是关键,记得尽量选择,但最后的关键环节还是要看你能不能操纵好自己摄入的整体热值,不用把成本跳到最后。

你今天的解释给了你对减肥的新理解吗?欢迎您的朋友评论,让我们在留言板上留言。期待大家的解读,瘦身路上可以少走几个弯路。

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反而和每个人的“三高”有关,换句话说就是每个人对糖尿病患者的操纵,或者说是每个人通常在内心谈论的甘精胰岛素的更高的烦躁。对于瘦身来说,总热值的操控是重中之重。GI值有多大,GL值有多大都不重要。因为两组人吃的食物热值相同。一组高GL值和另一组低GL值发现减肥的实际效果其实是一样的。所以要记住这

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