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最残忍的体能训练(最折磨人的体能训练)
体能训练方案 所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。 心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利 每周23次，每次3060分种 心率控制在220...