体能训练方案 所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。

心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利 每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸 第一天腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长。

可以说，凯可以成为世界上最好的忍者之一在一拳超人的剧情中，我们看到不管是什么级别的怪人，琦玉的拳头都是一拳就能打倒而这还只是琦玉的平均拳头只有龙以上实力的怪兽，才有能力接住saitama的普通拳头而不死而且。

二力量训练最好由身体训练教练安排和辅导如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习最典型常用的有三种负重蹲起，提铃。

单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直一般一组25个感觉这是一项残忍的运动，保守估计他们身上装具的重量是20斤，要求所有人在26分钟跑完五公里，人与人之间可以互相帮助，每次。

轻装五千米长跑 部队中体能训练最常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野俯卧撑 部队的标准和要求的人就不堕落下。

文化课为辅 体育为主 运动训练专业包括田径游泳摔跤拳击武术篮球自由跤古典跤撑杆跳 跨栏 网球乒乓球重剑手球柔道拳击散打等20多个项目每天最重要的先是体能训练，剩下的时间主要就是所。

引体向上 35个一组NB 接着进行各种单杠双杠体能训练，最痛苦的是“坐飞机”训练，即以仰卧起坐的姿态，上身倾斜45度不动，此笔者的每天训练是1个小时35分钟接着到了午餐的半个小时后时间，开始进行格斗搏击。

先告诉你，想成为散打高手不应去学军人训练应去学散打训练别把军人看得太神了你看过的军中高手都是在有武术底子的人中挑的下面是其训练的部分内容这是新兵体能训练任务一准备活动 1。

俯卧撑在一分钟内要做100个，一直要做到累得趴在地上动弹不得为止有时候碰到下雨天，还会在泥水地上直接做，累不说身上都会弄得一身泥巴这只是特种兵一天的基本体能训练，还有魔鬼周训练和极限训练那就更残酷了。

据悉，我国的解放军战士需要依据既定的训练计划，需要迅速完成越堑壕速穿短洞攀爬网墙等一系列的训练除此之外，这些我们为之骄傲的军人们还需要完成更为艰险的科目，为的就是将自己的体能和技能都锻炼到一个最好的。

军人体能训练方法 一耐力训练 1长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒2负重越野自己背负不低于30公斤的背囊女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路山脊行走。

100个哑铃平举，6100个哑铃侧平举7100背部负重俯卧撑8100侧踢单腿9100前踢10100个后踢11瑜珈整理呼吸和拉伸韧带一小时 上述训练每日两次循序渐进，体能达到后，才能做野外拉练和登山，攀岩一类的运动。

而且这些播放出的仅仅只是他们训练中的一小部分内容，还只是体能训练的方面，而这些就已经非常的残酷了，普通人面对这些一天都难坚持要成为一名真正合格优秀的特种兵，所经历的训练一定是更加残酷更加困难的。

一耐力训练 1长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒 2负重越野自己背负不低于30公斤的背囊女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路山脊行走，时间为一整天或两天。