睡前饿了该不该吃 睡前饿了吃什么

如果在睡觉前突然觉得饿了，这时候想吃东西了，还可以吃吗？睡前饿了吃什么呢？

看情况。

1、如果当天的一日三餐的食物摄入量已经够了，就不推荐额外进食了。因为在白天如果每一餐都吃的很饱了，身体已经补充了足够的能量，不需要额外补充。

这时候感到饿，可能是因为进食后胰岛素分

解葡萄糖产生能量，使血糖降下来了，但是胃内是有食物的，不会引起营养摄入不足。此时进食非常容易导致肥胖，还会影响睡眠。

2、白天没有补充足够的食物，或者是忘记补充。这时候胃内没有足够的食物，身体本身的摄入也不足，是可以适当的吃一点的。只要吃的不过量，身体也不会变胖。

但是，如果一次摄入过多的话，那么多余的热量就很可能转化为脂肪。推荐吃一餐正常的食物量就好，如果不放心，可以控制在平时一餐量的八分饱。

如果是白天没有摄入足够的食物，可以算一餐正餐进食，控制好摄入的量就可以了。

如果是已经摄入了足够的食物，这时候推荐吃含

碳水化合物和脂肪较低的食物，吃一些高蛋白的食物。

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1、蔬菜沙拉：可以吃一些蔬菜沙拉，比如鸡胸肉、牛肉和鸡蛋等，搭配生菜或者紫包菜等。注意沙拉酱需要少一些，因为沙拉酱的热量也不低。

2、新鲜的水果：可以吃一些低热量、低糖分、低水分的水果，比如苹果、橙子、草莓等，有些人喜欢在夏季吃西瓜，但是西瓜的含水量非常丰富，睡前吃很容易导致夜起。

3、燕麦粥：可以煮一小碗燕麦粥，如果想要好的口感可以搭配牛奶或者奶粉来煮，注意量不要多，以免夜起。

睡前吃什么没有什么太大的要求，吃饱或者按照习惯吃八分饱都是可以的。但是也要注意在晚餐不要吃大鱼大肉，过于油腻的东西，以免造成消化不良影响睡眠。

睡觉前如果总是想吃东西，可以在晚餐就吃饱，然后早一点上床睡觉。比如，晚上六点吃了晚餐，那么可以在九点钟的时候睡觉，这时候血糖还可以保持在较高的水平，不会觉得很饿。

有研究资料显示：18～64 岁的成年人，每天推荐睡 7～9 小时；65 岁以上的老年人，每天推荐睡 7～8 小时。

可以对照平时起床的时间，推算出需要睡觉的时间。

例如，白天起床的时间是六点，那么最晚在十一点前就要进入睡眠状态。可以提前半个时到十五分钟在床上躺好，也就是在十点半到十点四十五的时候，然后闭上眼睛放松身体慢慢进入睡

眠就可以了。

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