饮食搭配只摄取一半蔬菜水果和一半肉类食品，一环节一定要吃饱了，不然会危害人体的基础代谢的。标准上一阶段2周能够减去本身休重的10%上下（不一样人的身体素质不一样，减脂也会有一定的差别）。提议2周，最多不必超出3周。

一半肉类食品一半蔬菜水果，必须吃高热量食物低热量的肉类食品

第一阶段规定吃饱了，不要吃撑。每一个人人体数量和食量不一样，必须大伙儿自主掌握好限度，第一阶段一般不建议健身运动。

一日三餐一切正常吃，假如少吃一餐得话，人体反倒会在下一次就餐时代谢太多甘精胰岛素，更非常容易长胖。并且三餐一切正常吃也会提升 人体的代谢作用，对营造完美身材较有益，因此每日三餐一定要一切正常吃。

麦吉减肥法有别于传统式的瘦身法，一环节不操纵人体脂肪摄取，煎炒烹炸都能够，尽量减少清煮哦。

吃啥

荤腥：鲤鱼、银鲳、白鲢、鲈鱼、三文鱼、金枪鱼、鲫鱼、桂花鱼、小河虾、墨斗鱼、蛇蝎心肠鱼、小黄鱼、牛肉、鹌鹑、土鸡、海鳗、银鳕鱼、黄鱼、兔子肉、海蟹、鸡脯肉、小龙虾、牛羊肉、鳊鱼、鳝鱼、生猪肉、生鸡蛋、泥鳅鱼、青蟹、蛤蜊、螃蟹、生耗等。

蔬菜水果：水芹菜、油麦菜、青菜、芥蓝、蔬菜、小青菜、蕨类、白菜、芥蓝菜、青笋、丝瓜、大葱、莴笋(白茎)、西蓝花、胡芦、青荠荠菜、西兰花、春笋等。

有异议的食材：食用菌、四季豆、黄瓜、紫菜、圆葱、海菜、竹蛏、白菜花归属于有异议的食材。每一个人的身体素质不一样，承受水平也是不一样的，能够品尝试吃一天，假如休重沒有危害就可以吃，如果有小幅度提高或者服务平台那麼便是违规食材，就需要严禁服用了。

不可以吃的东西：红萝卜、冬瓜、马铃薯、淮山药、藕、红薯（地瓜）等瓜类蔬菜，长豆角、豆角等豆类蔬菜、水豆腐、豆腐皮等豆类食品，毛肚、鸭胗等动物内脏，牛乳、酸牛奶等奶制品，馍馍、白米饭等面点，iPhone、甜瓜等新鲜水果，白糖、葡萄糖水等糖原。

注：卷心菜、番茄、柿子椒带有小量糖份，一环节不能吃。

如何吃

1.彻底避免正餐，严禁一切糖原和木薯淀粉

2. 一半肉类食品（包含海鲜产品、蛋类食品） 一半蔬菜水果

肉类食品像羊牛猪鸡鱼鸭虾等都能够。不确立的食材最好是不要吃，海产品中，鱼类能够提升人体脂肪流动性以提升减肥瘦身，前提条件是猪瘦肉够量，贝类营养成分高，处理营养成分欠缺的难题。减肥瘦身還是要靠猪瘦肉。吃蔬菜目地是为了更好地避免严重便秘，蔬菜水果最美味绿叶子的蔬菜水果，那样能够大幅度降低破戒的概率。

3.油炸蒸制等各种各样烹饪方式都能够

烧菜强烈推荐油炸炒的烹饪方式。麦吉减肥法不限定油的摄取，豆油、食用油、食用油等全是能够的。有标准得话强烈推荐食用橄榄油、椰油、纯天然无盐黄油、食用油。由于高溫下不容易造成反式脂肪且具备纯天然健康保健作用，更有益于减脂。

调味品：

可以吃的调味品：葱、姜、蒜、朝天椒、食用盐、味素、花椒面、白胡椒粉、黑胡椒、孜然粉全是能够烧菜情况下放的。白胡椒粉、白胡椒粉为纯调味品，非复合性调味品。葱蒜只能够借味，不能吃哦。麻椒、小茴香、八角等调料类烧菜时还可以借味可是不能吃哦。

不能吃的调味品：糖、生抽、醋、香油、生抽酱油、酱油、木薯淀粉、水淀粉、米酒、辣椒油、麻汁、米酒、味精、鸡精粉各种各样酱制品不建议吃。

吃是多少

第一阶段规定吃饱了，不要吃撑。每一个人人体数量和食量不一样，必须大伙儿自主掌握好限度，吃到如愿以偿截止。

饮水及饮品难题

每日喝 8 一杯水，大概在1800-2200Ml。多饮水很重要，而且要口子口子喝。由于人体脂肪的点燃必须很多的水。饮用水不够也会危害脂肪分解的高效率，不利减脂。

麦吉一环节蔬果汁、果汁全是不建议吃的。由于在打汁全过程中，基本上把化学纤维都砍断了，碳水化合物较高，GI值也较高，会减少脂肪分解速率，摄取后提升血糖值升高速率，危害减脂实际效果。

一环节不建议健身运动。由于一环节低糖速效性期，避免一切糖及木薯淀粉的摄取，使人体由糖点燃变化为脂肪分解，做到迅速减脂的实际效果。而人体脂肪磷酸原比不上糖供能快，非常容易造成血糖低状况假如想健身运动一下能够适量运动，如无副作用可再次开展。建议不必运动过量，强烈推荐快步走或散散步。

填补多种多样维生素片，依据英国规模性群体实验，长期性不要吃谷物，有10%的人会发生脱发，牙龈肿痛出血等病症，是由于欠缺谷物中的B族维生素及其别的营养元素导致的，只需服食多维元素片，就彻底不容易发生难题。

填补魚油，由于魚油是非常简单的不饱和脂肪酸，非常容易点燃，并且能提升毛细血管内人体脂肪的流通性。

尿酮试纸， 尿酮试纸是用于检验人体脂肪分解的水平，及其检验身体糖元是不是耗光。假如彻底断糖得话测纸色调会很深！也就表明逐渐转换成人体脂肪磷酸原了。3 之上意味着人体脂肪已经点燃，要留意多饮水。建议早上晨便时测为标准。

一般3-四天后人体内储存的糖元耗光，进到全人体脂肪磷酸原情况。用尿酮试纸能够测到有酮酸体现，若测纸展现蓝紫色，那麼祝贺你了，这说明人体进到髙速脂肪分解情况。

秤重時间：提议每日早晨起床大便完毕后测体重，每日测体重的時间固定不动。迟早休重会出现差别，一般夜里会比早上要重一些。

第一阶段也会发生短暂性服务平台，缘故许多小结下列：

1.麦吉一开始的情况下发生服务平台可能是人体内的糖份并沒有彻底耗光；

2.吃的东西不对，违反饮食搭配标准；

3.严重便秘；

4.小数量；

5.每天喝水量；（摄取食材咸了造成 喝水太多，使人体吸湿，或是熬夜前饮用水过多非常容易导致浮肿等状况，饮用水太少不利脂肪燃烧，关键是自身去探索掌握好一个量的难题。）

6.睡眠质量休息日；（休息不好或是经常熬夜等非常容易使新陈代谢减少，对减肥瘦身不好。）

7.排卵日和月经。（非常容易发生浮肿，非常容易服务平台。）

假如第一阶段半途破戒比较严重或半途舍弃，请恢复过来饮食搭配一段时间（最少一个半月），再从头开始，不然不仅危害实际效果，也是一种对自身人体的不承担。

麦吉减肥期内不必服食相近中药材、糖桨、口服液、参类等药品。可是药品的状况要深入分析，假如期内不适感病症显著，或一不小心得病，请一定立即就诊，有的药品如一些胶襄类的药里那点木薯淀粉和糖并不会危害大局意识发展趋势，另外還是要以人体为主。

一般人的速效性期仅有14天，两个星期后提议立即进到二环节。唯一能够适度增加一环节的状况是，14天之后你的休重依然在飞快降低，这时增加几日无影晌，但也不必超出三周。

假如一环节早已做到理想体重，依然不可以立即修复原先的饮食结构，要再次坚持不懈走完麦吉减肥整个过程，可是能够减少每一个环节的時间。