电影《铁拳》正在如火如荼的上映，又是一个非常美国梦的故事剧本，讲诉一个拳击手经历跌宕的人生，最终完成内心救赎的故事。不过多剧透了，感兴趣的朋友可以去观影，这部片子还是很值得一看的。

大家看完剧情可能没记住，但是对杰克（ Jake·Gyllenhaal）的身材肯定印象深刻。

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下面就带大家回顾一下主人公Billy为重回拳坛所做的努力吧↓↓↓

拳击体能之

耐力

长跑

体力对于拳击运动员来说就像是水，身体能缺少水吗？

所以超强的体力储备是赢得比赛的关键点之一，在对手因体力下降而脚步变慢的时候你仍然能灵活的移动并且给出致命一击，那么你就赢得了比赛。

电影中很多比利在长跑的镜头。好像拳击手都喜欢穿着卫衣带着帽子跑步....

拳击体能之

灵敏

跳绳

步法是拳击的灵魂之一，灵敏的步法和躲闪应该是一个职业拳击员的必备属性。

跳绳既锻炼了手脚的协调能力，同时也是对一种步法节奏的训练，并且全身协同发力，相互配合就像出拳一样。

在电影中我们的男主角Billy，单脚跳双脚跳双摇左右交叉跳，无非都是为了提高身体的协同发力以及步法节奏感等等。

拳击体能之

核心

抗旋

熟悉拳击的人都知道，拳击的动作模式都是鞭打式，所以要求力能很好的从腿部传递到末端。那靠什么来传递呢，单纯的腿部蹬伸发力能行吗？当然不行。

这时候就需要的我们的核心来传导。

核心抗旋的意义，是为了更好的传导来自腿部蹬伸蹬转的力量，所以来回的旋转撞球，以及悬垂状态下的举腿风车为了加强我们的核心抗旋能力。

拳击运动员锻炼核心的意义在于更好发挥功能，而不是要求一个华而不实的外表。

拳击体能之

力量

翻轮胎

翻轮胎的时候我们全身的每一处都在绷紧用力，是提升力量的好方法。

大家可能还发现了比利在训练时所带的黑色酷炫的面罩。

这玩意儿叫TrainingMask。

也叫阻氧训练面罩，它可以在平原地区模拟出高海拔低氧训练的状况，来提高运动员的心肺能力。

一起来欣赏一下Billy华丽的一击。

最后，还是那句老话，体能基础决定上层建筑，开练吧！

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