最痛的不是压韧带，是你躺着，然后让人用手掰开大腿往下压，这个其实是压垮的，但是绝对疼的你都不知道是哪里疼，韧带那种疼有着牛皮筋拉开的感觉，还能感觉到是哪里，而且能控制但这种压法，属于那种无部位的疼痛，你；基本功训练包括软开度，跳转翻，耐力，平衡性，稳定性，协调性，爆发力的训练其中最疼的就是练习软开了，就是压腿开胯什么的；然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到；训练韧带讲究的是一个“耗”字，也就是在做好热身准备活动后，然后压压腿或其他部位，最后把韧带压到极限稍微有些疼，但不能太疼的情况下保持姿势坚持几分钟或十几分钟，你能感受到被压的韧带先是疼，然后酸，最后。

震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟然后再震颤着压压，共计五分钟吧横跨最难压了；压腿效果最好的方法是轻轻压，稍微让她感觉到一点疼痛，一天多拉几次，及时更换姿势一般舞蹈学院的学生至少早晚各全面拉伸一次，平常训练的间隙也会习惯性的进行拉伸帮孩子压腿切不可急于求成，否则不仅影响孩子联系的兴趣；第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿但绝对不要做静态压腿第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿；在取下了石膏后，叶莲娜就开始正常训练但不久以后她就发现她的双腿正在失去感觉，叶莲娜开始感觉十分虚弱，并且这种状况一直持续发展慢慢的，伤病越来越严重，并且开始扩散肋骨和腿被摔断，脑震荡，踵部疼痛，关节囊肿；首先你要会压腿，不要用猛力，慢慢往下压到至少180°每一周加5°，每天要坚持然后就要压胯了，压大胯会很疼，先趴在地上，两腿成青蛙那个样子要拿个垫子或者书什么的，垫在膝盖下面，然后压屁股那里其次是拉腰。

可以先热身后再压腿，比如跑步，跑到身体到了发热的状态下，就可以试着去压，这时压你会感到很顺，没有以往压的时候那种酸楚，热身能让你身体的关节都得到充分舒展，也不会那么容易伤到韧带 只要每天多坚持压压腿 韧带就会慢慢；我67岁的时候有练过舞蹈，而都好几年了，她们继续压这，我感觉我腿都麻了，不禁抽了一下，两个朋友心疼的问quot还压吗？#39我点点头，便有开始了，只件腿离我的头越来越进，我不禁叫出声来，quot啊，啊，啊，好痛quot贴在凳子；光脚开始了压腿，先压竖叉，前脚下垫上了4个垫子，后脚背下垫了2个垫子，直接把我的挡部拉直了，架空了弟弟把我的前脚向后掰，妈妈把我的后脚背向上掰，现在的我已经痛得不行了应为这样压，是竖叉的极限，即；那次练习劈叉的痛苦我现在还记忆犹新 那次我去上舞蹈课，到了那里后老师就让我做热身运动，我看着别的同学，有种不祥的预感做完了热身运动，老师将我带到一个房间里，那里已经放好了垫子，老师让我在上面劈叉，我劈了。

以上是主动和被动两种压腿训练方法，仅供学员参考顺便提醒学员，在练习当中，一是不能怕疼，疼痛是最大的敌人，一定要战胜它，过了疼痛关，换来的就是腿的柔韧性以及异常舒适的感觉二是要持之以恒，压腿同其他运动一样，贵在坚持，每天早上；震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿和前腿差不多，肚皮往地面靠，此时韧带是疼痛难忍，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟然后再震颤着压压，共计五分钟，横跨最难压了，因为韧带又粗；今天我们到练功房就正好遇到这一幕另一个冷老师的助理王老师正在帮小灵压腿，她让小灵侧身躺在一条专门用来练功的长凳上，叫一个同学按住小灵的一条腿，她扳起另一条腿一下一下的往小灵的头上贴，直到最后紧紧的贴到脑袋。