专练手臂爆发力，一分钟快速俯卧撑，不停，只要你想短时间内迅速提高你的爆发力，就要不断的给自己加压，不能放松自己！天天进步！ 更多4条 #xE771 已赞过 已踩过lt 你对这个回答的评价是？ 评论 收起 百度网友3bd7582 20090427 ·；1变速跑跑步的时候，先以比较慢的速度跑，然后跑400米左右时，就用最快的速度冲刺冲100米就可以然后再慢跑2高抬腿跑这是锻炼爆发力的比较好的方法，跑步的时候，要用力让膝部向上顶跑的节奏最好也是由慢。

名运动员若要发展爆发力，首先应具备一定的力量作为基础如果在缺乏起码的基本力量的情况下勉强做快速动作练习，那会带来危险，其结果必然导致发生伤害事故一般情况下，爆发力类型的训练都要求动作迅速完成因此，要防止受伤；锻炼爆发力的方法如下 1负重深蹲小腿发力，蹲下，起来，蹲下，起来，连续做注意用小腿发力，可以锻炼自己的爆发力每组30个，每天4组2杠铃重量按自己承受范围选择，不宜太轻或太重，否则达不到锻炼的效果，反而损伤肌肉。

爆发力训练方法 一肌力训练法 1等长训练法 2等张训练 3等速训练 4伸展收缩训练 5等长等张混合训练 1中间肌力训练法此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5；那么我们有什么方法可以改善爆发力呢方法一周期性改变训练计划 要想获得良好的训练效果，你应该每隔812周调整一下训练计划在这8周内，每个力量举动作每周进行一次训练，采用金字塔增重法加重第一周的时候，每组做8。

在手落地前拍巴掌，然后迅速撑住地，为了避免危险可以在床上做，有哑铃的话拿着2到5斤的哑铃快速打拳，对于爆发力很有帮助，腿部的话可以快速做蹲立起跳绳，练爆发力的宗旨就是一定要快；方法有很多1练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好2俯卧撑也可以锻炼腹肌记住。

如何练爆发力和耐力

1要练习爆发力，你必须先练习深蹲 这项练习应该会大大增加你的整体爆发力同时增加力量和速度#8195#81952练习反应速度增加爆发力单方攻击，单方防守 防守者需要在对手攻击之前找到他的动作并准确地进行防守。

这都是附加的，主要还是前两条，但是做完前两条之后也要跑一跑或跳一跳，防止日积月累致使肌肉发死，没有弹性，肌肉没有弹性自然而然就不会有爆发力了，还要注意适当的放松，踩一踩腿慢跑之类的。

变速跑跑步的时候，先以比较慢的速度跑，然后跑400米左右时，就用最快的速度冲刺冲100米就可以然后再慢跑高抬腿跑这是锻炼爆发力的比较好的方法，跑步的时候，要用力让膝部向上顶跑的节奏最好也是由慢到快。

跳远训练是发展水平爆发力和臀部运动能力的好动作训练方法跳跃训练中有三个重要步骤蓄势准备，跳跃，落地蓄势准备双脚与肩等宽采用运动员姿态然后摆动双臂，同时臀部和膝盖弯曲，在腿上加满能量跳跃准备好之后开。

1俯卧撑 做俯卧撑也是可以训练爆发力的方法，但是很多人做俯卧撑存在误区，建议找个健身教练帮你，相信一段时间之后会好很多2跳跃 跳跃对于训练爆发力来说帮助不小，最好选择深蹲跳，对于体重超标的人来说，深蹲跳可能并。

在健身房健身时候，大家往往注重的是身体线条的优美，或者通过锻炼力量，不断的让自身给为强壮似乎很少人去锻炼爆发力力量和爆发力可以单独的去训练，听起来似乎有些不靠谱但是科学证明，他是正确的健身书籍囚徒健身。

中学生如何练爆发力

1、锻炼爆发力的方法如下1负重深蹲小腿发力，蹲下，起来，蹲下，起来，连续做注意用小腿发力，可以锻炼自己的爆发力每组30个，每天4组杠铃重量按自己承受范围选择，不宜太轻或太重，否则达不到锻炼的效果，反而损伤。

2、一般情况下，爆发力类型的训练都要求动作迅速完成 因此，要防止受伤，有必要使肌肉为快速收缩做好准备这就是说，肌肉在做主要动作之前，应该处于收缩紧张状态离心反向收缩或等长静力性收缩可以产生这种预。

3、下面小编介绍爆发力对于我们的健身训练，有什么样的重要作用1爆发力的训练让你的身体变得更强壮 有些健身小伙伴们，经常采用慢速来练肌肉，长期以往，神经系统就变成了调动局部肌肉的主力者，那就会造成全身发力的力量变弱。