:生活小贴士：肩周炎是一种严重的损伤，更严重的是会引起运动障碍的情况。通常，我们可以通过一些活动来缓解这种不舒服的情况，我们可以从中学习。

适合老年人肩周炎的活动

当事情变老，各种缺点随之而来。肩膀不行，重物举不起来，胳膊举不起来。去医院的时候，我复习说发明的是肩周炎。这是什么原因呢？如何预防和治疗？对此，专家指出，除了按摩和针灸之外，功效调治也很重要。

肩周炎罪魁祸首是肌肉失衡

医学研究告诉我们：大多数慢性肩周炎患者的最初病因是“肩峰下撞击”，这是一种名字非常尴尬的疾病。简单来说，就是由于肌肉不平衡导致肩关节内侧过窄，导致抬臂时关节内的肌腱受到两侧骨骼的挤压和撞击，从而造成肌腱的疼痛和损伤。如果任由“肩峰下撞击”发展，疼痛和损伤会导致所有关节发炎甚至僵硬，肩周炎才会出现。因此，肩部肌肉失衡是罪魁祸首，但药物、按摩和针灸对其没有显著影响。要解决肌肉和姿势的问题，只能靠功效来锻炼。

伤害颈肩的生涯习惯

肩周炎还有一个外号叫“五十肩”，之所以叫五十肩，是因为肩周炎一般发生在40岁以后，大多数患者都在50岁。然而，近年来，这种情况正在逐渐改变。因为职业方法、职业习惯、活动中的掩护不当，肩周炎已经开始伤害到年轻人。长期伏案工作的员工，整天沉迷于电脑游戏、网购或社交的“宅男宅女”，离肩周炎的魔爪越来越近。

君子不立于危墙之下。我们如何改变这种状态？简单来说，首先，不管你是在办公桌前工作还是在网上玩，都要在一个小时内站起来运动。其次，坐姿要准确，腰背要挺直，眼睛要略低于平视水平，不要用胸部低头或手肘放在桌子上。我觉得这个要求意味着大部分人都要重新调整桌椅和显示器的位置和高度。事实上，为了防止员工出现颈肩疼痛，很多外企专门邀请医学专家上门，重新调整办公桌、椅子、电脑的位置和高度。

锤炼的办法是什么？

上面说罪魁祸首是肌肉失衡，所以锻炼的方式也要从中挖掘。导致肩痛的肌肉失衡有两个重要原因。一个是胸肌和背肌的不平衡：想象中的肩部肌肉应该和胸肌和背肌有同样的效果。当背部肌肉较弱，胸肌相对强壮时，所有的肩膀都会被胸肌向前拉，出现驼背带胸的姿势。这种姿势会使肩关节变窄，容易出现“肩峰下撞击”。肌肉不平衡；其次是指肩袖肌肉的薄弱：肩袖肌肉是一组可以阻挡狭窄肩关节的肌肉。当最后一名后卫支撑不住时，肩关节间隙变窄，肩痛不可避免。

了解了这些原则之后，我们就知道该怎么做了，一是功效锻炼，二是力量训练。

肩关节功效锤炼

运动可以加速气血循环，滋养关节和肌腱，防止肌肉萎缩和关节僵硬，增加肩关节的运动尺度，有助于肩关节功能的恢复。介绍几种简单的功效训练方法：

1、正(侧)身单手爬墙：正对着墙(侧)，用手指在疼痛的一侧沿着墙慢慢向上爬，使上肢尽可能被高举，最大限度地在墙上做一个标记，然后慢慢回到原来的地方，重复，逐渐增加高度。

2、前后摆动练习：向前弯曲(即向下弯曲)，上肢下垂，肩关节放松，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐增加约30次(次数可根据自己的情况增加

3、盘旋画圈活动：患者弯腰垂臂，摆动双臂，以肩部为中心由内向外或由外向内转圈，利用双臂摆动带动肩关节运动。从小到大重复30次左右(次数可以根据自己的情况增加)。

对比症状，选择合适的办法

肩关节问题可以表现出许多不同的症状。结合自己的情况，选择合适的锻炼方法组合，后果会更好。

症状A。,早期阵发性疼痛常由天气变化或劳累诱发，逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，有轻则昼，重则夜，不能侧卧疼痛，肩关节向四面活动受限。如果以上症状说明你有肩周炎，需要及时运动，比如功效锻炼和直立抬臂。

p> 症状B。肩部疼痛、压痛，运动时涌现弹响或加重疼痛;夜间疼痛，肩关节在向两侧抬手、上举或后伸时 无力 ，有时生涯自理也艰苦。上述的症状属于 肩袖损伤 ，其发病率排在肩关节疾病的首位。涌现肩袖损伤应增强肩后部肌群的力气，动作如俯卧抬臂、外旋练习、直臂后伸等。

症状C。疼痛的胳膊无力，运动受限;肩关节向两侧抬手时有疼痛，手抬向两侧接近于抬平时，涌现显著疼痛;但如果有人赞助你向两侧抬手时，疼痛减轻或疼痛消逝。此症 状是肩峰撞击症的领域，多产生于年事较大者和经常加入肩上活动或工作者。预防或涌现上述症状应增强(肱二头肌)大臂前面肌肉和三角肌的力气，练习动作如直 立飞鸟、俯卧撑等。

症状D。肩关节由于外伤或用力过猛，会致使肩关节卡住不能动弹，若乱拧会发出咯咯声，并且关节局部疼痛、 肿胀 、运动障碍及涌现畸形，上述症状便是肩关节脱臼或半脱臼。涌现脱臼或半脱臼应在关节复位以后，增强肩关节周围的力气，进步肩关节的稳固性。上述肩关节的力气练习办法都实用。