体能每天坚持跑步，等跑了一段时间后加负重格斗，搏击这个要训练，弄个沙包吧每天打打让你的拳头硬点如果可能的话去学空手道先把你的肌肉练起来，每天做俯卧撑和仰卧起做 武警那些人每天都是非人的训练；哑铃火箭推是个非常劲爆的动作，因为你几乎要用到全身的肌肉，蹲下从深蹲的姿势开始，然后向上让你整个动势持续下去一直贯穿到上肢，并且不同的重量有着不同的训练效果轻重量对于体能和心肺功能的锻炼非常强，而如果重量较；有氧运动跑步跳高游泳，无氧运动如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌斜方肌和三角肌仰卧起做，可以练腹肌深蹲，可以练大腿肌肉提踵用脚尖使劲把身体往上抬，可以练小腿肌肉有氧运动与；每天跳绳这个方法很消耗体力和热量的同时也能增加体力耐力三分钟间接进行一日四组开始可以少一些要的不是难度一定要讲究方法运动后补充淡盐水一定要量力而行，跳绳是最巨烈的运动每天早晨一杯苦瓜汁要浓一些四根；1早晨530起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米2800训练挂勾梯上下300回穿越30米铁丝网来回300趟31000上健身房15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下41330抗暴晒形体训练平举；认真安排好你的时间学习前先预习充分利用课堂时间学习要有合理的规律有可能的话，找一个安静的舒适的地方学习学习不是一天两天的事情，他是要长期的坚持，达到厚积薄发不妨给自己定一些时间限制例如一小时内；回答上午，6点~7点，有氧运动慢跑或跳绳 7点30，早餐 8点~10点30，力量训练俯卧撑200个，哑铃弯举100下，哑铃平举100下，蛙跳200次每项运动分3~4组做完 11点吃午饭下午 11点30~14点30，午睡 15。

哈哈 我是过来人 其实楼主不必要十分强迫自己 你会发现，高三到后段就是船到桥头自然直的你现在给自己加压搞魔鬼训练 没有必要 因为，学知识是边学边忘的 到一轮复习的时候楼主会发现有些像上新课 这个时候确实很迷茫；动作一直臂支撑3060秒 动作过程中绷紧整个身体，注意保持均匀呼吸，不要憋气动作二俯卧撑1012次 注意动作下落时要主动控制缓慢下放，不要卸力让身体自由下落可以通过改变身体倾斜角度的方式来重点刺激胸部不同的位置；做到跳高速成是很难的，我也试过，可效果一般最好先在场地上练习一下，找到适合自己的起跳点再跳会比较好我第一次跳就是因为没有在场地上练习过才没跳好的加油吧，孩子，希望你会取得好成绩。

但是其实瘦下来的话，你就会让自己身上没有多余的脂肪，然后整个人的气质也会不一样，所以减肥也是特别有用的我给大家推荐几个能够让你自己在家里面瘦下来的方法首先最重要的就是要控制我们的饮食不管怎么样一定要控制。

这个嘛，跑步，举哑铃，做仰卧起坐，俯卧撑，你本来个子就高练点力量出来同龄人在你面前都不甩她；把下动作分为大踢腿擦地蹲或控制转腰或翻身跳小中大手位或身段步或圆场步等家里一定有桌子吧，找一张和自己腰差不多高的桌子，把脚放上去，使放在桌子上的脚和另一只脚成90°~120°。

魔鬼式训练每天训练内容1越野障碍跑20公里 2俯卧撑1000个 3100公斤杠铃负重深蹲300个 4跳台阶1000下 5打沙袋，拳脚各5000下 6实战对抗练习2小时包括匕首7手枪步枪狙击枪练习 要注意的是除了吃饭；心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利 每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸 第一天腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长；1背部引体向上颈前下拉2胸部平板卧推坐姿推胸3腿部杠铃深蹲史密斯蹲4肩部杠铃推举哑铃推举5臂部杠铃弯举哑铃弯举6腹部仰卧起坐仰卧举腿训练备注训练一周3次，隔天；俯卧撑仰卧起坐蹲起各500每天，算是小魔鬼中魔鬼翻一番，大魔鬼再翻一番简单吧。