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拳击那点事 入门级对杀手筋训练 “有眼杀瞎”9。

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大腿是脂肪最容易堆积的部位尤其是大腿内侧分享这套大粗腿杀手训练动作如何在家中锻炼大腿内侧的肌肉嘞？ 动作一两腿打开两倍。

卧推 运动伤害的幽灵特别喜欢卧推硬拉 举重运动员很少在硬拉时受伤，而其他项目的运动员在硬拉时所受的伤害几乎称得上惨不忍睹推举 在推举大重量时，最容易受伤的往往不是肩部，而是腰部因为随着重量的增大。

这套堪称皱纹杀手的瑜伽体式，坚持练习，一定会看起来更年轻1悬挂式1山式站立，双脚分开与髋同宽2呼气，身体完全的放松3。

标准俯卧撑 主要锻炼部位胸，肩，三头 锻炼次数30次 注意事项 第一个动作是30个俯卧撑哑铃深蹲跳 主要锻炼部位下肢 锻炼次数30次 注意事项 第二个动作是30次的哑铃深蹲跳俯卧摸肩 主要锻炼部位肩，核心 锻炼次数30次 注意事项 第三个动作是徒手练肩的好动作。