5进行敏捷性训练，比如阶梯练习，或快速扑抢运动6要注重良好的步法技巧方法3格斗训练1确保你吃的是健康食品2在拳击场上与假想对手做对打训练3做正反手引体向上，增强背部和手臂的力量，这是打好拳击所必需的4。

先练空击，把动作打顺，力量打出来一个动作可以一组30次，每次五组，刚开始动作一定要简单要少，然后反复检查自己是否做正确了，空练完了就可以打打沙包，由轻到重由慢到快，还有一定要练力量。

每组之间的休息不得超过一分钟每组后要进行快速空击1520次，把自己的最大力量转化为爆发力大力量训练以深蹲半蹲卧推硬拉为主，实际上卧推深蹲是提高力量的最简单有效的方法，要点是腰一定要别紧简单说一下。

练膝击时，注重膝招流畅活泼，如上步冲膝，须保持膝步一致练贴身缠战的膝招，则想象双臂箍住对手，下拽迎合膝招的上冲之势还有蹲身空击法练空击时身体下蹲，双脚前后溜动，与跳绳相似按1－2－3的口令，双拳以。

然后练步伐 自学也比较困难 好好学步伐 步伐很关键出拳的话每天多打多练 觉得自己打得不错了去打沙袋 然后练习身体的协调性 躲闪 放一根绳子，用拳击步伐左右躲闪前进这些训练内容都说完了 就说说实战。

这个课程的训练方法就特别注重本能训练，所以训练出来的反应速度是非常快的到实战打架时，根本无需思考思维，受训者本能的就会运用所学到的格斗技术第二，只学习最符合实战的技术，不学习华丽无效的技术这个特点决定了这个。

格斗是很难通过自学来系统学习的，一方面缺乏专业的训练场地和器械，另一方面因为自学属于单向的，往往不能得到及时的指导，如果没有互动很难达到实际的效果不过，我们在条件有限的情况下，可以先通过自学为以后打下一定的基础。

基本步法 技法8张散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步垫步等等 滑步 前滑步实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之。

一般包括基本功训练和技能训练基本功就是身体的力量耐力速度等训练技能就是具体的擒拿技法训练，一般是一个操作手和配手进行训练，将擒拿技法练习得得心应手，出神入化擒拿是使用刁拿锁扣扳点缠。