「走路」到底减不减肥？

我们可以先来看一个美国健康学者做过的实验：

实验共有100名志愿者，学者要求给他们每次步行40分钟，每星期4次，坚持20个星期。

20个星期后，志愿者的身体变化如下：

1、最大氧气摄取量上升30%；

2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；

3、体重平均减少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米；

从实验的几个结论中，我们可以清晰地得出结论：

「走路」真的能减肥！

那么走路应该怎么做，或者说，应该注意什么？

小编列了3条，大家来记笔记！

No.1

走路的热量消耗是多少？

「走路」是我们最常见的锻炼方式了，快走、慢走、散步甚至遛狗，都可以被分到

「走路」的范畴。

那么不同方式的「走路」，热量消耗又是怎样的呢？

以60kg体重为参考

不同方式的热量消耗情况如下

1.走路-散步、遛狗

热量消耗：180大卡/每小时

运动强度：3.0MET，属于中强度运动

2.走路-快走（5.6千米/小时）

热量消耗：228大卡/每小时

运动强度：3.8MET，属于中强度运动

3.走路-竞走

热量消耗：390大卡/每小时

运动强度：6.5MET，属于高强度运动

No.2

如何走路减肥效果最好？

我们已经知道了走路减肥与强度、速度有关，可见要通过走路来减肥，就需要遵守一定的标准：

1、速度标准

走路的速度至少达到 每10分钟1公里，才能减肥！

如果你用计步软件来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数要在6000步以上。

2、时间标准

一般来说，至少要达到每天20 - 45分钟。

慢悠悠地散步的话，强度太低，可能会一直停留在锻炼身体的层面。

3、强度标准

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。

在这个过程中速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。

No.3

走路的正确姿势？

走路和跑步一样，需要注意姿势，良好的姿势让你走路减肥效果更好，而且不易受伤。

1、抬头

为了让颈椎合理支撑头部重量，你要把头抬起来，可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以舒缓颈部肌肉的压力，不至于走一会就酸了。

2、“肩松腰紧”

双肩放松不要耸肩，有意识的收紧腹部提臀（对腰塑形超级好）。

3、抬腿落地

自然迈步，脚跟先着地，双臂自然摆动，要有一种走在春天如沐春风的感觉。

4、呼吸

我们在走路时，吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则刻意让腹部收缩。这种呼吸方法会在不知不觉间锻炼你的腹部肌肉。

5、热身和拉伸

只要是运动，热身和拉伸都是很有必要的。

热身放在走路之前，和跑步一样将关键部位活动开。拉伸放在走路之后，睡前拉伸也问题不大。

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