有时候性生活是否和谐，会决定到情感关系或婚姻关系也是否和谐。

而和谐性生活的其中一个因素，就是你在床上的持久力，是否足够——当然，这是对于女伴而言的。毕竟对于男人来说，10秒钟就可以获得满足了！

但问题是，这样就会变成一个“快男”。假如在每次的性生活中，你的速度都这么快，确实会影响到彼此在性生活的满足度的。

那么在床上持续的时间多长，才算是合格呢？

曾发表在《性医学杂志》上的一项研究，就询问了一群性治疗师对性生活应该持续多长时间的看法。

他们把性生活的持续时间分为四类：足够、太短、太长和可取。

持续1-2分钟的评为“太短”，持续10-30分钟的评为“太长”。而持续3-7分钟则是“适当”，当然理想的时间则持续为7-13分钟。

你觉得你能达到相应的标准吗？

但这就完了吗？不是！这只不过是治疗师给出的答案，而且这个答案，我在之前的文章也提到过！问题是，女生们怎么看呢？

所以，我又搜集了相关的资料，发现女生对于男人在床上的持续时间，又有不一样的看法！

女性渴望的“持续时间”

虽然国内还没有相关的调查，但我在外网搜索相关的调查视频，问到大家对于性生活时间的看法，可以作参考。

调查发现，女性想要进行性交的平均时间为 25 分 51 秒，而男性的平均期待时间为 25 分 43 秒。那非常接近。

注意，这是理想时间，但实际上呢？

有一位女士说她实际上的性生活时间10-15分钟的前戏和10分钟；另一个女性则认为说，5-10分钟左右的时间虽然少了些，但加上15 分钟的前戏也是足够的。

还有一位女士则说，她喜欢整体为15-20分钟的性生活，真正的性爱时间则倾向于整体时间的四分之一。

尽管这些都是外国女性的答案，但中国女生对于性生活的看法，应该也差不多吧，毕竟不可能比西方人在此花费太多的时间。

事实证明，很多人都一直说，他们希望性爱持续的时间能够更长。但根据搜集到的资料，实际上几乎所有答案，都只是仅仅符合或略高于平均性行为持续时间。

也就是说，即便我们渴望延长自己的性生活时间，大多数人也会有意无意地缩短自身在床上的性生活时间，很难花那么长时间在其上面——即使对于那些对自己的性生活完全满意的人也是如此。

根据 Twitter的一项民意调查，问题为“你是否曾经在性生活的过程中感到无聊，或者希望它已经结束？”819名参与者中有82%的人表示同意。

这个结果，似乎并不是个案，在全世界范围，似乎越来越多的人都对于自身的性生活感到无聊。毕竟现在外界的刺激因素逐渐增多，当得不到满足时，自然就会向外寻求刺激。

而根据另一项Twitter民意调查，大多数人（61%）希望实际性爱时间持续大约5-10分钟（不包括前戏）。26% 的人表示他们希望它持续超过11分钟。

在大多数情况下，那些性生活持续时间太长的人，也并不会认为时间太长是一件好事。一来身体吃不消，而且无聊的性生活，只会拉长下一次性生活到来的时间。

所以根据这些调查结果，这里学到的教训是：你不需要更长时间的性生活，你需要的是，如何跟伴侣更好地投入到性生活中。

什么是好的性生活？

好的“性生活”，应该是怎样的呢？多久一次才算好呢？

根据2015年发表在美国社会心理和人格科学杂志上的一项研究表明，每周一次以上的性生活，是一种“矫枉过正”的行为，尤其是当你没有感觉时。

一直以来，人们都坚信，性生活的次数与夫妻的幸福程度密切相关，越多越好，越多彼此越相爱。

但是根据心理学家调查，那些能够长期在一起的伴侣，通常大约每周做一次而已；已婚夫妇平均每年发生51 次性行为。

也就是说，一周一次的性生活就已经足够了。问题是，很多人连一周一次的性生活，都无法做好。为什么呢？

一般来说，在蜜月期结束后，人们很难会追求大量的性生活。

心理学家Dorothy Tennov提出“短暂期”这个概念，代表了一段关系的前18到24 个月，这段时间，你喜欢（或忽视）你的伴侣所做的一切，包括把丢三落四认为是傻气满满的可爱，和说着各种有的没的无聊的话题，因为你的大脑还在分泌着爱的化学物质。

而在那之后，你的大脑化学会发生变化，兴奋感消失，你们会进入更稳定的模式——包括减少性生活。

这时怎么维持更好的性生活呢？就需要你从平时的表现入手了！

事实证明，与性频率相比，牵手或亲吻等非严格性爱行为，实际上更能预测与长期伴侣是否彼此是“强烈”相爱的。

是的，相关调查显示，75%的女性表示接吻有助于让她们拥有浪漫的心情，而61%的人认为即使是拥抱也能起到作用。

从心理学的角度来看，那是因为接吻不仅仅是身体上的刺激，它也是一种建立亲密关系的情感行为，会让女性更容易获得“高潮”。

如果你的性生活只是一种“流水线”的行为，一到有需要的时候就把伴侣推倒在床上，不需要的时候，彼此不理不睬，话也不说，手也不牵，那么你的性生活即便延续再长的时间，对彼此来说都只是一种痛苦。

好的性生活，不仅仅体现在床上的表现，更重要的是你是否在床下已经建立起良好的氛围，并把这种氛围带到床上。

男人和女人对于性生活的感知是不同的。对于男人来说，只要从中获得短暂的快感，就已经有99%的满足了。

但对于女生来说，快感并不是唯一的指标，需要你在性生活的过程中，有足够的技巧唤起她的欲望，让她投入到其中的氛围中，才算是获得满足感。

而要做到这一点，性生活的“花样”就很重要了。如果你每次都只是一种姿势，一种方式，时间久了，不要说女伴会感到无聊，你自己也会觉得没意思。

事实上，性生活也有我们自己的“舒适区”，懂得调情，让彼此在性生活中有更好地配合，这才能够建立更多的新意。

所以，沟通是关键。

还是不够久？

当然，如果你觉得自己和另一半非常需要性生活，但自己总是无法持续到理想的时间，那怎么办呢？

如果你在床上遇到困难，可以尝试一种最自然的方法来恢复身体的心理和生理平衡，就是锻炼。

坚持每天的锻炼，可以让你释放身心压力，让你充分放松并释放体内积聚的负能量。

每天在大自然中散步或慢跑不仅能让你保持健康，还能让你的身体恢复自然荷尔蒙，尤其是调节直接影响性欲的睾丸激素水平。

每天锻炼可以显着改善你的性唤起和性功能。大量科学研究证明，与久坐不动的生活方式的男性相比，经常锻炼的男性发生性问题的可能性要小得多。

每天仅锻炼20分钟，即可将你的睾丸激素水平提高多达15%，从而显着改善性欲，并将性腺机能减退的几率降至最低，否则所有年龄段男性的性表现和性欲问题的比例都很高。

这里就不得不说凯格尔运动。

凯格尔运动是勃起障碍和速度太快的主要锻炼方式。通过锻炼骨盆底肌肉，你不仅可以增强支持勃起的肌肉，还可以改善流向阴茎的血液。

一项针对20岁及以上男性的研究中，40% 的人通过执行凯格尔运动6个月完全摆脱了ED。另有35.5%的人显着改善了他们的症状。

除了适当的运动之外，还有以下保养方式：

多吃植物性食物——每天至少吃五份水果和蔬菜，最好多吃。少吃肉。少吃全脂乳制品。并消除垃圾食品。保持合适的体重。结合了压力-管理程序到你的生活，运动，冥想，园艺，瑜伽，或质量的时间与家人和朋友。尽量不要抽烟。不要有两个以上的酒精饮料，不要让自己醉酒。最后，每晚至少睡七个小时。

传统的健康锻炼方式，既能让你身体变好，又能延长寿命，让你有更多的时间享受性生活。