3、游泳

游泳和跑步一样，是生活中常见的有氧运动，但是游泳可以锻炼到的部位比跑步要更多一些，男性可以根据不同的泳姿来进行针对性的训练。游泳的训练强度比跑步要大一些，因此建议有一定身体基础的男性长期进行游泳运动。而且游泳不仅仅会锻炼到下肢肌肉，还可以锻炼胸腹和腰肌，这样就能很好的提高男性身体肌肉的强度，在性功能方面也会有很大的提升。

4、打太极

打太极比较适合没有运动基础的中老年男性，因为这些男性身体素质已经明显下降，所以就需要强度低一些的锻炼方式。太极就是常见的一种保健运动方法，打太极的人除了可以修身养性之外，还能够有效的改善自身的功能问题。这主要就是与太极的节奏和锻炼环境有关系，通常打太极的人都会选择一些宽阔的地带来锻炼，这样不仅仅能够更好的接触自然环境，还可以充分的吸收负氧离子，所以太极往往是中老年人最合适的运动保健方法。

5、长距离行走

有些男性可能由于身体素质的原因或者身体衰老，所以不能长时间进行锻炼，这样就可以考虑进行长距离的行走来锻炼身体。长距离行走可以选择到户外，贴近自然地地方，不仅仅能够放松身心，也可以起到锻炼的效果，最好是行走到身体微微出汗为止，既能够帮助男性改善体质，又能够锻炼身体促进生理功能。