深蹲腿抖代表什么意思 三个技巧让你征服健身动作之王

深蹲作为健美训练的动作之王，受到很多人热捧，尤其是刚刚接触健身的新手们，对于深蹲更是有狂热的信仰。但却有部分人在练深蹲的时候出现脚抖的情况，深蹲腿抖代表什么意思？怎么样才能练好深蹲？下面就跟小编一起来了解深蹲的奥秘吧。

深蹲腿抖代表什么意思‍‍

腿抖可能说明两个问题：

一、重量过大

二、动作不标准，次要肌群或稳定肌群承担了过大的压力。另外，如果膝盖疼痛，必须立刻停止，膝盖的损伤是不可逆的。

深蹲如果做得不正确，对膝盖非常危险。如果做正确了，它会让你的膝盖更加稳固。所以大重量和损伤风险不成关系，损伤风险只和你是否自大有关。

健身者最容易烦的错误就是虚荣。千万忘记你能举的重量，因为根本就没人关心，谁都不会：Wow，好厉害！请先使用自重或者空杆，确保姿势正确，膝盖不会疼痛，再把重量加上去。

动作的分解，一般是起始位置和终止位置，如图的动作的标准的

但是标准的起始位置和终止位置并不意味着整个动作的是标准的。发力的顺序和肌肉的协调也是很重要的，如图，请务必保持髋关节和膝关节同时打开，而不要分前后，这样会给下背造成非常大的压力而导致颤抖：

深蹲有很多种变化，但是不便的原则是：重心在一条直线，全脚掌踩实用力，保证重心落在脚跟，膝盖运动方向跟随脚尖方向，背部保持挺直，胸部上停，蹲下臀部尽量后张，站起臀部收紧，腹腔保持紧张，眼睛看斜上方，下蹲吸气，上挺呼气，重量大建议不要再运动过程中大口呼吸，在相对静止的直立多换几口气，慢慢吸气蹲下，整个过程保持核心肌群紧张。

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腿抖也许可能是其它肌肉力量太弱造成的。深蹲是动用全身肌肉最多的符合动作之一，需要各个部分协调运作，在这个过程中，核心肌群的稳定作用是最大的，其次是小腿。另外，腘绳肌和臀大肌作为辅助肌群发力，如果他们太弱，或者柔韧性，也会导致在底部膝盖内扣等错误，在深蹲逐渐加重的过程中，请务必保证这些肌群同样进步：

深蹲腿抖代表什么意思‍

臀大肌需要尤其强调，膝盖的稳定性大多取决于臀大肌

虽然深蹲和硬拉都锻炼臀大肌，但是对于想要冲大重量的你，需要将负重桥式挺身纳入你的训练计划来单独加强臀大肌！

另外，重心位置不对会导致部分肌肉承受压力过大。这样即使是很轻的重量，也会导致抖动！比如重心靠近脚尖，于是为了平衡重量，小腿和核心肌群就不得不承受很大的重量，就会发投。注意：

1、一定要保证你的柔韧性，否则很容易把重量移开；

2、保证脚张开的宽度，让两脚跟至少与肩同宽。如果是高级健身者使用窄蹲，也是可以的，注意重量，和伙伴保护，或者在史密斯架上进行；

3、保证你的杆子放在斜方肌中部，不要放的太靠近脖子，一方面压迫血管，造成供血不足，伤害颈椎，另一方面也容易让背部弯曲，导致中心前移，发生抖动。

如果实在不适应，可以使用前蹲，这样重心更容易保持在一条直线并和脚跟对齐。适应之后，慢慢过渡到颈后深蹲以进步重量。需要注意的是颈前深蹲会带来很大的不安全感，比较适合有一些经验的健身者。

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