最简单的瑜伽瘦身动作 详细瑜伽减肥注意事项

做瑜伽可以减肥吗？瑜伽的作用是放松拉伸肌肉、增强身体柔韧度等。长期练习瑜伽的女性体态会更匀称好看。那么最简单的瑜伽瘦身动作有哪些呢？下面小编来教大家几个适合初学者的瑜伽减肥动作，简单易学。

最简单的瑜伽瘦身动作

树式瑜伽瘦身动作：

1、自然站立，双手垂放到身侧，肩膀放松。

2、弯曲右脚膝盖，并抬起，用手把右脚掌放到左大腿二分之一处或者是膝盖处，双手往天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气。

效果：锻炼人的平衡力，并且对于拉伸手臂大腿还有上半身的肌肉，避免上半身脂肪堆积很有效。

最简单的瑜伽瘦身动作

三角式瑜伽瘦身动作

1、打开两腿大概一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

2、双臂往侧举高到肩膀，吸气，上身左右摇晃。

3、呼气，右手往下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂往上伸展，抬头看往左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

英雄式瑜伽瘦身动作

1、两腿前后分开大概两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾往外打开大概60度。双手垂放到身体两侧。

2、双手往上伸展，并拢五指，并把手掌合十，保持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

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效果：伸展上半身，可以有效减去双腿赘肉。

最简单的瑜伽瘦身动作

鳄鱼式瑜伽瘦身动作

1、在地上仰躺，并拢双腿，挺直背部，打开双手，掌心朝下放到身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿，把脚掌放到左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气，左手把右膝盖按往左侧地面，同时头部转往右侧。

船式瑜伽瘦身动作

1、坐到垫子上，将腰部挺直，并拢两腿，弯曲膝盖，脚掌平放地面，双手放到身侧。

2、双手稍稍往地用力，双腿抬高到小腿和地面平行，绷直脚背，身体稍稍往后倾。

3、双手离地，伸直手臂抬高到和小腿平行，掌心往下。

最简单的瑜伽瘦身动作

练习瑜伽减肥注意事项

假如没特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气还有有害细菌，也能安定神经，让身体更健康。

练瑜伽前后一小时别进食：保持空腹与三分饱是最好状态。

入浴前后半小时别做瑜伽：血液循环太快、血压太高、筋肉太软，都容易让身体受伤。

呼吸频率不平稳的时候，不妨能以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

如果有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不可以只做单边。

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