儿童游泳前的热身运动 4个动作让你畅游无阻

热身运动是每次游泳都必须要做的，但是很多儿童甚至成人在下水前嫌麻烦不做就下水，导致出现很多意外事件的发生。特别在寒冷季节不过的室内恒温池还是室外的，游泳前的热身运动都必不可少。下面推荐4个简单的热身动作给大家，要做到身体稍微发热才能下水哦。

儿童游泳前的热身运动‍

这里给大家推荐4个简单的游泳热身动作

行进抱膝

双脚与肩同宽站立，双臂在身体两侧垂下。左腿向前走，弯曲膝盖，并在髋部处稍微向前倾斜。把右膝抬向胸部，用双手抓住膝盖骨。然后把它拉到尽可能靠近胸部的中间，并保持站直。松开腿，向前走三步，并抬起你的左膝重复。继续来回交替。

开合跳

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双脚并拢站立，双手放在身体两侧。在双臂举过头的同时跳起来，高度足以让双脚分开得更宽即可。中间不停，快速回复动作并重复。

儿童游泳前的热身运动‍

脚踝环绕

站直，重心放在一只脚上，抬起左大腿，直到它平行于地面。双手在左膝下方握住，以支撑左腿。小腿不动，顺时针旋转脚踝。每个圈是一次重复。成所有的重复次数，然后逆时针方向做同样的次数。用右腿重复。

俯身侧向伸手

保持下背部自然拱曲，髋部和膝盖弯曲，并降低躯干，直到它几乎平行于地面让手臂自然垂下，掌心相对收紧核心向右旋转躯干，同时右臂尽可能伸向高处。停顿一下，然后返回起始位置，并向左执行动作。这是一次重复（为了获得更大好处，可以在两次重复之间双手向下触摸脚趾）

在进行以上热身的时候，应该注意的以低强度的方式进行，当身体微微发热充分舒展开后再下水。

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