女性不吃米饭的危害 为什么不吃主食瘦得快

米饭是一种常见的主食，但目前很多减肥方法都说不吃米饭瘦得快，导致很多女性都不吃米饭来减肥，不知道女性不吃米饭有没有什么危害呢？

不吃米饭，吃其他主食替代的话，对健康并无危害。

米

饭是最为常见的主食之一，其主要成分为碳水化合物、淀粉、蛋白质、糖分、脂肪、维生素等，适量食用具有补充营养、提供能量、利水渗湿等作用，但如果长期不食用米饭的话，可以吃其他主食代替，如馒头、面条、红薯、玉米等食物，这样并不会对健康造成什么危害，只是长期不吃主食的话，可能出现能量缺乏、疲劳、血糖低、免疫力低下、情绪焦虑、皮肤变差等健康问题。

网传：不吃米饭会不来大姨妈，因此米饭是养月经的食物。

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但实际上，这和不摄取碳水化合物有关，因为对于习惯以吃米饭为主食的人来说，米饭就是日常碳水化合物的主要来源，而长期不吃碳水化合物，葡萄

糖缺失之后，就会动员脂肪、蛋白质，脂肪代谢的过程中会产生酮体，这时就会出现低血糖、营养不良、内分泌失调等现象，而月经来潮主要与体内激素水平变化有关，如果不吃米饭，断绝碳水化合物的来源，身体为了节约能量，会自动减少内分泌激素，从而导致月经紊乱甚至闭经，继续发展下去，还可能会导致不孕。

不会。

粗粮也是常见的碳水化合物补充来源，和米饭一样，富含碳水化合物，而且还含有膳食纤维、B族维生素和维生素E、矿物质、不饱和脂肪酸、植物甾醇以及酚类等营养成分，相对于吃米饭，其营养价值更高，以吃代替米饭能维持正常的身体营养需求，不会影响大姨妈出走，但粗粮纤维素一般含量较高，吃后不易于消化，对于肠胃功能比较不好的人来说，消化比较费劲，顿顿吃会伤胃，不适宜长期吃，建议粗细搭配吃为好。

因为主食是人们碳水化合物的主要来源，而正常人一天来自碳水化合物的能量，占每日摄入总能量的50%-65%，如果不吃主食的话，相当于热量减少了一半，这种以节食方法进行的减肥，自然瘦得快，但主食起到了饱腹以及给大脑提供能量的作用，如果长期不吃主食减肥的话，虽然能在短期内减重，但时间久了，不仅肥胖会卷土重来，而且还会出现营养不良、低血糖、便秘、脱发、缩减寿命等危害，建议每顿一小碗饭的主食食量，约100克不仅吃得饱还能避免长胖，推荐吃红薯、玉米、粗粮、土豆、南瓜、豆类、米饭等多种主食搭配食用更健康，饮食营养更为均衡。

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