1、柔韧性训练常规的下腰和压腿就可以实现稳定性训练要训练单腿站立及双腿站立的稳定性，单腿站立不负重应该坚持15分钟才合格双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练习，扎马步也是一个好方法，或是单腿下蹲。

2、练习格斗和搏击的训练方法1眼用一种黑白相间的速度球或也可自作一个用长绳挂于半空，让他晃动前后，左 右，您处于截拳道戒式左前或右前式自定， 当球撞向您时，用拳头击打2手伏卧撑。

3、如果你只是想防身，想锻炼身体，那完全可以自学，但要用合理的方法去自学下面给自学格斗的朋友提一些建议第一，认清格斗训练的本质目的反对自学的人主要一个理由就是学出来的东西不正宗，架子不正宗，打法风格不正宗。

4、要知道人在高速运动中思维是很难发生作用的，一切动作都是靠本能直觉来完成的这个课程的训练方法就特别注重本能训练，所以训练出来的反应速度是非常快的到实战打架时，根本无需思考思维，受训者本能的就会运用所学到的格斗。

5、动作要领1在格斗姿势的基础上，两手叉腰，左脚尖向外，同时左转身，右大腿抬平屈膝，脚尖里勾，向外猛踹，略高于膝，迅速收回2右脚向前落地，脚尖向外，右转身起左脚按右脚侧踹的要领侧踹然后，按12的要领左右交互练习要求。

6、一般包括基本功训练和技能训练基本功就是身体的力量耐力速度等训练技能就是具体的擒拿技法训练，一般是一个操作手和配手进行训练，将擒拿技法练习得得心应手，出神入化擒拿是使用刁拿锁扣扳点缠。

7、然后练步伐 自学也比较困难 好好学步伐 步伐很关键出拳的话每天多打多练 觉得自己打得不错了去打沙袋 然后练习身体的协调性 躲闪 放一根绳子，用拳击步伐左右躲闪前进这些训练内容都说完了 就说说实战。

8、先练空击，把动作打顺，力量打出来一个动作可以一组30次，每次五组，刚开始动作一定要简单要少，然后反复检查自己是否做正确了，空练完了就可以打打沙包，由轻到重由慢到快，还有一定要练力量。

9、这个吧视频教程我没有，不过网上一所一大堆我的看法是，最好不要自学，一定要去找个老师像是格斗术这种东西，自学是很困难的，很多动作照着模仿学个形似不是不行，但是核心的技术你很难模仿出来而且，很有。

10、我跟你说哈，这个拳击跟格斗术不是一回事滴拳击注重比赛，不能用膝肘，不能击打某些要害，不能是用擒拿，总之限制特别多格斗术的话就注重实战了，你要想学“格斗术”的话，我推荐不了专门的网站给你，只能给你推荐。

11、教你招最简单的直拳打眼睛，同时低位踢击他的膝关节内侧或外侧，最后上步，横肘击攻击脖子侧位置于要练习方法嘛~我觉的你要掌握的是些基础的出拳和踢腿方法这里有些教程，希望对你有帮助。

12、因为这些将决定着对方攻击的方式和角度特别要注意对方持刀之手，不要过分注意对方的眼睛，因为对方的眼睛是无法伤到你的如果对方试图靠近你，绕到对方持刀之手的外侧，要尽可能远离对方持刀之手永远不要试图用一只手。

13、真正珍贵的东西，谁会随便放在网上呢武术是求来的，可不是送来的尤其武林高手都视自己的独家心得很珍贵，哪会轻易示人送人即便能淘得一麟半爪，也是不系统的，缺乏持续操作价值一般的擒拿术，并不实用，尤其单纯的。

14、如果你家附近没有综合格斗馆，可以分别报名参加跆拳道和柔道培训班4 如果选择有限，可以观看教学视频如果你家附近没有教擒拿或好的武馆，可以通过在线教学视频来加强自身的训练在网上搜索一下专业人士制作的教学视频，观看。

15、如果有时间，有条件的话建议还是去正规的拳馆，里面有专业的教练，比较纸上谈兵和你自己摸索的效果，比别人实际交到的效果要差多了 MMA是综合格斗 包括各种武术，我觉得MMA就是要取百家之长，变成最为贴近实战的格斗自卫术。

16、散打教程啊，邹国俊的还有陈超的散打教程都不错，网上都有，你现在刚刚开始学最重要的就是练基本功，跟着教程一点一点地学，只要努力脚踏实地地学一定学的好的。

17、非常荣幸为您解答问题~擒拿格斗防身要求招式干净利落注重实效，若能熟练掌握几招便可，所以并不需要投入太多的时间和精力进行系统训练我也是一名格斗爱好者，建议您可以学以色列格斗术，可以在优酷上搜到，而且资源较多方便自学。