如楼下的所说，我这个老兵也给你建议确实魔鬼体能训练没必要，年龄还太小训练强度过大会伤害身体的新兵连训练看部队来定的，一般2－3个月，主要是体能训练以及队列动作训练体能训练刚开始可能有点难以适应，只要你按照。

体能训练方案 所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。

楼主你好一个完全的健身方案应当包含吃饮食，练训练，睡睡眠三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成有鉴于此，本人给出的训练计划是开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松。