跑步，齐步，正步，这里还有蹲下，起立，挎立，立正，敬礼礼毕，脱戴帽等科目，主要是身体形态训练为主，训练军人的形象，仪表二是练习射击， 以100米距离的精度射击为主三是单双杠一至二练习四是体能训练。

引体向上 35个一组NB 接着进行各种单杠双杠体能训练，最痛苦的是“坐飞机”训练，即以仰卧起坐的姿态，上身倾斜45度不动，此笔者的每天训练是1个小时35分钟接着到了午餐的半个小时后时间，开始进行格斗搏击。

非常感动，部队的女兵尽管看上去英姿飒爽，非常使人羡慕，可是你要清楚了她们日常的训练项目与日常生活，肯定不羡慕她们毒辣太阳下我们在空调房间，可是她们穿着训练服在训练，而且不可能有防晒霜用爱美就是女孩的天性，可是。

做体能强化练习，如果只是为了成绩的话以1500M为基准，腿上榜上沙袋，在适应了沙袋重量之后逐步增加质量，一个星期之后开始在1500M的时候去掉沙袋，在冲刺500M，以3+2练习，就是前300米提速，后200米冲刺，冲刺过程很难受。

2 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸。

女生体能差的话，让锻炼，这就只能通过一些刚开始嘛，只能通过一些简单的运动了，比如说像平时可以向你晚上有时间的话，晚上可以出去，刚开始就是散散步嘛，尽量去带那种竞走的比较快走啊，这样有氧呼吸去提高体能，尽量去。

一坚定的意志与决心女兵们早已磨炼出了的意志，她们不再是一个个脆弱的女生，在长期训练下她们将自己当做男兵一样去训练既然选择了成为一个女兵，她们义无反顾，永不放弃即使在最累最痛苦的时候也依然选择了坚持下去。