首先你要会压腿，不要用猛力，慢慢往下压到至少180°每一周加5°，每天要坚持然后就要压胯了，压大胯会很疼，先趴在地上，两腿成青蛙那个样子要拿个垫子或者书什么的，垫在膝盖下面，然后压屁股那里其次是拉腰。

报个舞蹈班啊，没有基础又喜欢酷帅的舞蹈，建议学习爵士舞。

那么在你心目中娱乐圈中马甲线最美的女明星有谁在我心里的第一名就是宋茜小姐姐啊她身材真的超级好，本身就是会舞蹈的，是女团出身，在平时多次的训练中让宋茜的身材是那种很匀称有活力，看起来很健康的类型，马甲线。

杨舒予自爆曾经姐姐对她十分严厉，经常对她进行魔鬼式的训练，也正是在姐姐的帮助和指导下，才有了自己如今的优异成绩，杨舒予一切荣誉归功于自己的姐姐，由此可以看得出来杨舒予是一个善良知恩图报的女孩杨舒予始终以姐姐。

首先得晋级到前面的名次，这样你才有资格进行魔鬼训练，海选都没过的当然是不会有这种操作的，虽然说是魔鬼训练营，其实也就是大家在一个集体宿舍，每天大家一起训练，训练你的歌唱部分也好，舞蹈部分也好，这些都可以，而且。

不晚不晚，只要有恒心，只要能坚持，就能练成很好的基本功我今年14岁，记得11岁学的舞蹈，基本功练得非常好，全舞蹈房的第一呢，老师也很重视我哦，叫我当小老师，呵呵，对舞蹈的基本功也是很熟悉呢，让我来告诉你吧。

练软度初期必须有老师指导，因为力度角度甚至腿腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大压腿要伸直了膝盖绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面后面是最容易让我们忽视。

你可以用热毛巾敷着痛的地方，然后尽量让自己较少运动，可能会好一点我以前韧带拉伤的时候就是这样做的。

尤其是某些公司在进行考核时会放出随机音乐让练习生进行自由舞蹈展示，在这样的突发状况下，只有舞蹈技巧叠加到一定程度和已经把音乐节拍烂熟于心的练习生才能做到任何一个角度来看练习生最主要的魔鬼式训练只能数舞蹈。

哈哈，魔鬼训练，你遭不住的，这样，你就明天耗竖叉正反30分钟，趴横叉10分钟，并且让人坐你身上，踢腿前旁后各100，觉得这很魔鬼就采纳吧。

有点难···你身高体重，性别··要喜欢什么舞蹈··还有你时间上是否允许··是否一整天都能空出来，这样才能给你安排训练和基础的运动时间··什么都不知道·你一句话说的简单，但是得累死多少人帮你你知道么这样的特训。

为什么被罚？是因为不认真或做不好，罚你是为你好，一般来说，都罚舞蹈基本功练习，对你是有好处的反而是当事人应该好好反省，用什么态度来对待，怎样才能做得更好好好练吧，不说出了钱的，练了也能提升个人气质。

东四环的舞蹈班不知道你能不能接受，天天魔鬼式训练哦一个月下来，体重轻了，气色好了，身段出来了，肉紧实了嘿嘿嘿。

全世界很多人都特别喜欢舞蹈，那这样舞蹈老师靠什么吃饭啦帮不过来的。

继续学习就好了，跳舞确实能保持身材气质，不过要保持着一颗热爱舞蹈的心一直跳下去，会受益匪浅的加油。